Тренировки и питание. Что нужно спортсменам до и после тренировки

15.10.2020

Правильное питание - решающий фактор для спортсменов, когда речь идет о максимальной эффективности тренировок. Потому что без правильных питательных веществ тело не имеет нужной энергии для занятий спортом, а после занятий спортом ему не хватает жизненной силы для наращивания мышц. Если вы будете следовать наиболее важным советам по питанию до и после тренировки, вы заложите основу для успешных тренировок.

Перед тренировкой - так спортсмены подзаряжают свои батареи

Перво-наперво: организму нужна вода даже больше, чем питательные вещества. Каждая потерянная капля пота должна вернуться в тело в виде жидкости. Поскольку за 15 минут организм может усвоить только около 300 миллилитров, важно пить достаточно жидкости в течение дня. Это тоже можно сделать в виде напитков, но лучше чистая вода.

Чтобы не напрягать организм пищеварением и не ходить на тренировки с тяжелым желудком, последний прием пищи перед интенсивной тренировкой должен быть за 2 часа до тренировки. Единственное исключение - тренировка мышц в фазе наращивания, так как организму здесь нужно больше энергии, и желудок не страдает так сильно. Перерыв между едой и тренировкой здесь может быть короче.

Конечно, блюда лучше всего, если в них мало жира и клетчатки и поэтому они легко усваиваются. Длинноцепочечные углеводы из цельнозерновых продуктов обеспечивают энергию в течение дня, а фруктоза из бананов и т. д. дает быстрый толчок. Легко усваиваемые белки чрезвычайно важны для наращивания мышечной массы. Рыба, курица или творог - лучшие источники белка перед тренировкой.

Протеиновые коктейли и пищевые добавки помогают обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ, особенно когда это нужно делать быстро.

После тренировки - до тренировки

После интенсивной тренировки организму необходимо вернуть статус-кво. Мышцам необходимо быстро восстанавливаться, чтобы расти и восстанавливаться. Первые 15–45 минут после тренировки имеют решающее значение. Вот где организму нужно топливо. Те, кто в этот период употребляют недостаточно пищи и воды, теряют большую часть тренировочной работы. Не каждому хочется есть сразу после тренировки. Энергетические батончики также помогают быстро восстановить кровообращение и инициировать «восстановление мышц».

Углеводы помогают восполнить израсходованные запасы энергии, белки заставляют мышцы снова работать, а жиры важны для обмена веществ.

Конечно, это всего лишь несколько быстрых советов по правильному питанию до и после тренировки.

Заключение: если вы хотите получить максимальную отдачу от своего тела и быстро добиться успеха в тренировках, вам нужно обратить внимание на правильную диету. Тело получает энергию, необходимую для тренировки и восстановления, только в том случае, если оно снабжается достаточным количеством питательных веществ. Однако с помощью правильной диеты тренировки можно сделать намного эффективнее, и вы быстрее достигнете успеха в наращивании мышечной массы и прогресса в тренировках.

Источник: www.muskelaufbau.de