Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 1

Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, сертифицированный персональный тренер

Для того, чтобы предвосхитить возможные вопросы до того, как эта брошюра будет прочитана, я хочу, чтобы читатель уяснил наши позиции. Фирма Спорт Сервис предлагает только реальные и качественные вещи - подлинные продукты питания для спорта и здоровья от известных и авторитетных производителей, подлинную спортивную одежду, а также подлинные, реальные методики спортивного и оздоровительного тренинга и тестирования физического состояния. Реальность всех этих направлений деятельности Спорт Сервис гарантирована - и вы можете в ней убедиться, воспользовавшись нашими услугами. В частности, реализм предлагаемой методики состоит в том, что она не аппелирует ни к каким спекулятивным и скомпрометировавшим себя способам приведения себя в хорошую физическую кондицию. Мы работаем, опираясь на научную методику и богатейший опыт некогда советских, а теперь российских, равно как и зарубежных специалистов. Реализм состоит и в том, что мы сообщаем вам правдивые, порой нелицеприятные сведения о вашей внешности, о вашем физическом состоянии. Реализм и в том, что мы объясняем и предлагаем научно обоснованные, проверенные практикой, а не надуманные или умозрительные способы изменения всех этих параметров к лучшему. Реализм и в том, что, только неукоснительно выполняя все наши рекомендации и упорно работая в определенном вам направлении, вы получаете подлинные шансы изменить свою внешность.

В данном случае мы поговорим о связи вашего веса тела и вашей внешности, но сначала мне бы хотелось определиться также и в том, с какой красотой мы будем иметь дело. Я не буду говорить о той красоте, которой нас навязчиво пичкает телевидение и всевозможные журналы с лаковыми обложками. Многие женщины меня поймут, если я скажу, что очень неуютно себя чувствуешь, наблюдая, как под ловкими руками визажиста (или стилиста - как кому нравится) лицо заурядной простушки превращается в некий стандарт, на который стремятся быть похожими тысячи, если не миллионы, девушек и женщин. Так и подмывает спросить: а что произойдет, если она умоется? Да, такая красота живет лишь до ближайшего умывальника, ванной или бассейна; с такой красотой вы не рискнете красиво нырнуть в набегающую океанскую волну, как те ваши кумиры женского пола, которыми изобилует реклама туристических фирм. Вместо этого я хочу предложить вам беседу о возможностях приобретения такой красоты, которую невозможно смыть ни одним из патентованных моющих или чистящих средств. Более того, эту красоту вы не отстегнете на ночь, как плечики, накладные ресницы, ногти и еще бог весть что... Я веду речь о красоте вашего сложения, дорогие читательницы.

Да, я рискну говорить именно с вами, представительницы прекрасной половины человечества. Несмотря на то, что каждому человеку хочется быть красивым и привлекательным, стремление к красоте более выражено именно у девочек, девушек, женщин. Это понятное стремление, увы, иногда сталкивается с безжалостной природой, которая не всегда справедлива в распределении женских прелестей. Опять же, мы ведем речь только о физической красоте и не будем касаться вопросов привлекательности вашего лица - это сфера воздействия косметической хирургии. Можно ли изменить свою внешность или хотя бы частично скорректировать те изъяны и недостатки, которые обнаруживаются в вашей фигуре?

Для ответа на этот вопрос нам потребуются некоторые элементарные познания из области генетики или, выражаясь более просто, наследственности. Определимся с самого начала: контуры женского тела образуются костяком, прикрепленными к нему мышцами, а также подкожным слоем жировой клетчатки. Начнем с костяка. Он формируется с младенческого возраста и до достижения полной половой зрелости.

Поскольку девушки созревают несколько раньше юношей, то и формирование костяка у них завершается раньше, причем рамки этого периода в настоящее время очень размыты. Мне приходилось работать с девушками тринадцати лет, обнаруживающими признаки совершенно взрослой женщины; другая крайность наблюдалась и тогда, когда девушки в 17-18 лет выглядят, как тринадцатилетние. Итак, темп полового созревания и развития типичных для взрослой женщины очертаний фигуры - дело строго индивидуальное, и предсказать его ход практически невозможно. Этот темп зависит от генетических качеств, переданных вам родителями и еще больше - вашими дедушками и бабушками. Уместно напомнить всем тем, кто уже давненько изучал биологию, что генетические доминантные признаки передаются главным образом через поколение.

Так что, если у ваших дедушек и бабушек были какие-то строго индивидуальные отличительные черты в строении костяка - с 90-процентной вероятностью ждите развития этих характеристик в своей фигуре. Возможно ли изменение форм костной структуры? И да, и нет. Костяк развивается и формируется в строгом соответствии с генетическим кодом, унаследованным вами от своих предков.

Конечно, занятия физической культурой, слежение за своей осанкой, а также правильное питание могут отчасти помочь избежать нежелательных тенденций в этом процессе, скажем, сутулости, впалой груди или непропорционального развития отдельных частей тела. Должен огорчить тех, кто озабочен длиной своих ног или соотношением длины верхней и нижней части тела. Эти вещи практически не поддаются коррекции, и здесь природа строго следует тому коду, который заложен в вас вашими предками.

Следующий формообразующий элемент вашего тела - мышечная система. Это - наиболее пластичный, то есть поддающийся коррекции, элемент. Развивая мышцы в тех областях тела, где их недостает, мы можем разительным образом изменить контуры своего сложения, придать ему приятные очертания. Конечно, бывают случаи, когда у девушек от природы более выраженно сформированы некоторые мышцы, например, икроножные, и возникает противоположная задача - уменьшение их объема. Но об этом - позднее, а пока скажем, что, пропорционально развивая целевые группы мышц и отдельные мышцы, мы в состоянии превратить заурядное сложение в очень красивое.

И, наконец, последней формообразующей составляющей вашего тела является слой жира, расположенный под кожей. Когда этого жира немного, он сглаживает ваши контуры, придавая телу мягкие, плавные очертания, которыми отличаются физически привлекательные девушки и женщины. Когда этого жира слишком много, он уродует вашу внешность, несмотря даже на самые выгодные костную и мышечную структуры, которые подарила вам ваша наследственность.

Тут мы подходим к самой болезненной проблеме большинства тех, кто озабочен своей внешностью. Тысячи раз я слышал от тех девушек и женщин, кто приходит ко мне в тренажерный зал, такой вопрос: "Сколько мне нужно весить? Каков мой нормальный вес для моего роста?" В истории развития анатомической науки предпринимались неоднократные попытки путем математических расчетов - и простых, и чрезвычайно изощренных, - вывести формулу красоты. Титанические труды ученых-анатомов и выдающихся представителей живописи, графики и скульптуры - начиная с Леонардо да Винчи и заканчивая Броком, дали нам множество таких таблиц, формул и графиков. Увы! Надежность их, несмотря на обоснованность и кажущуюся убедительность, представляется на практике очень сомнительной. Ни одна формула не скажет вам, красивы вы внешне или нет. Не скажет вам этого ни одна из тех электронно-вычислительных машин, которыми снабжены отдельные аэробические и оздоровительные центры. ЭВМ, к сожалению, лишена способности к эстетическому восприятию. Она понимает только язык символов, и может выразить оценку ваших данных только в цифрах, да и то понятных только специалисту. Не огорчайтесь - я дам вам универсальный ответ, который даю всем моим ученицам: "Вы должны весить столько, чтобы хорошо выглядеть - не больше и не меньше!" Если вас не устраивает такой уклончивый ответ, я попытаюсь конкретизировать его.

Продукты для коррекции веса:


CUTS II	Супер сжигатель жира	Супер L-карнитин	Экстра-Фит	Fat burners for women	Super Fat Burners

Мой опыт работы с девушками и женщинами, с которыми я работаю в тренажерном зале, позволяет сделать вывод, что подавляющее число вас страдает от избыточных жировых отложений, которые уничтожают вашу женскую привлекательность. Порой эти страдания приводят к серьезным психологическим срывам, срывам, развитию комплекса неполноценности и ущербности. В моей практике встречались девушки, которые, исчерпав все "патентованные" способы избавиться от избыточного веса, испытывали такие моральные страдания, что их родители прибегали к помощи сильнодействующих медицинских средств - антидепрессантов или же транквилизаторов. Конечно, это все перегибы. Единственное, в чем вы реально нуждаетесь - в разумном режиме правильно подобранных физических упражнений в сочетании со сбалансированным питанием.

Знайте: развитие такого, даже самого тяжелого, ожирения, можно предупредить, а для этого я дам краткий перечень тех причин, которые ведут к его возникновению.

Во-первых, нерациональное питание и, главным образом, злоупотребление сладостями. Милые дамы, избавьтесь от привычки поглощать в чудовищных количествах шоколадки, конфеты, Сникерсы и прочие Баунти, которыми вас потчуют подруги, родители и не в последнюю очередь ваши поклонники, которые, не утруждая себя размышлениями о том, что полезно, а что вредно, угощают вас всем этим по поводу и без повода. Одна шоколадная конфета содержит столько ненужных, "пустых" калорий, что для их сжигания требуется порядка 10 минут бега трусцой.

Я сомневаюсь в том, что, съев Сникерс, вы тут же пускаетесь бежать. Результат каждодневного, даже самого маленького превышения разумной нормы калорий плачевный: одна-единственная конфета в день, если она лишняя, за год наращивает на ваших бедрах, боках, талии и ягодицах до 6 кг избыточного жира. К этой первой группе причин относится также и привычка легко завтракать чашкой сладкого кофе и бутербродом с маслом, плохо обедать, но зато отводить душу за обильным ужином. К сожалению, такой полуголодный завтрак, который я прозвал "завтраком ленивой женщины" (не обижайтесь, если я попал в точку), формирует режим обменных процессов, при котором организм старается из любой порции пищи извлечь максимум для накопления самого энергоемкого источника энергии - жира. Единственный способ избежать этого заключается в формировании привычки плотно завтракать и обедать и очень легко ужинать, причем вечерняя еда позволительна только до 19 часов; позднее - только чистая вода или, если уж очень досаждает голод, несладкие фрукты.

Во-вторых, многие из вас ведут малоподвижный образ жизни, не утруждая себя даже простейшей физической нагрузкой. Это замедляет темп обменных процессов и снижает энерготраты, позволяя накапливаться жировым отложениям. Постарайтесь посещать любой тренажерный зал, а если это не возможно, хотя бы три-четыре раза в неделю бегайте трусцой по 20-25 минут на занятие. Если и это вам кажется трудным, делайте 3-4 прогулки в неделю убыстренным шагом, тоже в течение 20-25 минут. Конечно, это не сформирует у вас красивое сложение, если его до этого не было, но хотя бы избавит вас от вероятности появления лишнего жира.

В-третьих, многие женщины и особенно молоденькие девушки злоупотребляют противозачаточными таблетками. Дороговизна многих таких лекарств в нашей многострадальной стране, а также неграмотные советы более "опытных" подруг ведет к тому, что иные из вас принимают средства, которые не совсем точно отвечают индивидуальному набору тех гормонов, которые циркулируют в организме. Являясь в большинстве своем сильнодействующими гормональными средствами, эти таблетки искажают ваш гормональный профиль, что прежде всего выражается в избыточном жироотложении, повышении сальности кожи, появлении угрей, кожных аллергий и тому подобном, что вовсе вас не красит. Совет тут однозначен: любой ценой старайтесь не применять гормональных средств, а если на этом настаивает ваш муж или друг - постарайтесь довести до него нашу аргументацию. Если это не окажется для него убедительным, задумайтесь над тем, действительно ли вы дороги ему? Стоит ли поддерживать отношения с человеком, которого вовсе не заботит состояние вашего здоровья и ваша внешность?

Если рассматривать жировой компонент вашего тела в связи с наследственностью, то следует заметить, что, кроме всего прочего, ваши наследственные характеристики также могут в значительной мере оказаться виновными в тенденции накапливать избыточный жир, а также определить специфику самого жироотложения. Иными словами, ваши предки ответственны за то, где вы будете накапливать этот жир: равномерно по всему телу или же в специфических местах, которыми у женщин чаще всего являются бедра, ягодицы, талия, грудь и спина. В значительной степени эта специфика зависит от формы костяка, но об этом позднее.

Если я вас несколько утомил этим экскурсом в основы анатомии, давайте вернемся к красоте женского тела, рассматривая ее с эстетической точки зрения. Начнем с того, что некрасивых женщин вообще не бывает. Конечно, в разные времена и эпохи стандарты женской красоты тоже следовали за общими эстетическими и модными воззрениями. Если мы обратимся к изображениям Венеры, которая всегда была неким эталоном женской красоты и очарования, то нетрудно заметить, что в разные эпохи ее образ тоже был разным. Античные времена оставили нам скульптуры и фрески, отображающие физически зрелую, даже дородную даму, несколько полноватую по нынешним стандартам. Эпоха средневековья, особенно во времена инквизиции, когда любая физическая красота рассматривалась мракобесами порочной - изображения физически слабо развитой, порой даже изможденной Венеры. В 20-м веке стандарты женской красоты особенно часто испытывают на себе влияния моды. Здесь тоже были крайности - от пышнотелых Лиз Тэйлор и Мерилин Монро до сухопарых женщин-подростков наподобие знаменитой Твигги, и нынешних достаточно атлетичных Мадонны и принцессы Стефании, а также секс-бомб типа Линды Эвангелисты или Шарон Стоун.

Здесь мы подходим к анализу самого большого заблуждения, в которое впадает множество девушек и женщин - стремления непременно быть похожим на одну из тех, кого средства массовой информации объявляют очередным идолом. Да, эти женщины действительно красивы, но если бы все были похожи на них, откуда бы мы знали, что они красивы? Вся земля была бы полна стандартных существ, как будто сошедших с конвейера или выросших в инкубаторе, и понятие красоты утратило бы всякий смысл. Твердо поверьте в то, что вы красивы, вы самая красивая и обаятельная, но эта красота не стандартна, она ваша и больше ничья, и она - в вашей индивидуальности и неповторимости. Однако эта вера должна быть конструктивной и основываться на признании отдельных недочетов, которые вы твердо решили исправить.

Самодовольный человек никогда не бывает конструктивным; его все устраивает, он ни к чему не стремится. Сколько раз, рекомендуя красивым женщинам тренировки в атлетическом зале, я слышал такие ответы: "Я и без этого красива!" Что же, и на это найдется возражение. Главная опасность, подстерегающая таких красивых и самодовольных - это то, что привлекательность их способна только увядать, если не предпринимать постоянных и настойчивых усилий ее развить или как минимум сохранить. Так что главная ваша задача - научиться показывать вашу красоту и привлекательность, не позволить ей увядать и, конечно, не портить сознательно и бессознательно всеми теми негативными привычками, о которых мы говорили раньше.

Часть 2