Так сколько клетчатки нужно съедать ежедневно?

20.09.2021

Если вы попадаете в одну из вышеперечисленных категорий, то вам стоит посоветоваться с диетологом или врачом. Что касается остальных: ешьте столько клетчатки, сколько хотите, и сердце, пищеварительная система, сердечно-сосудистая система и вообще весь организм поблагодарят вас за это. Плюс - вы еще и вес снизите.

А теперь пример дневного рациона, дающего 45 грамм клетчатки.

Завтрак: овсянка, приготовленная из 50 г овсяных хлопьев и присыпанная 40 г малины и 10 г сырого миндаля - 8 грамм клетчатки.

Второй завтрак: 150 г молодой моркови и 2 столовые ложки хумуса - 4 грамма клетчатки.

Обед: салат из различных видов капусты с помидорами, нутом, авокадо и грецкими орехами - 18 грамм клетчатки.

Полдник: яблоко с простым греческим йогуртом - 5 грамм клетчатки.

Ужин: 130 г коричневого риса, 75 г фасоли, жареный цыпленок - 10 грамм клетчатки.