Так ли уж плохо пропускать завтрак?
03.03.2017
Кому не подойдёт отказ от завтрака?
Беременным женщинам.
Растущим детям и подросткам.
Страдающим нарушением механизма усваивания глюкозы.
Испытывающим голод вскоре после пробуждения и желающим чувствовать себя сытыми по утрам.
Тем, кому необходимо тренироваться с пиковой результативностью по утрам.
Желающим оптимизировать набор или сохранение мышечной массы (им следует, по крайней мере, принимать немного протеина).
Людям, которым просто нравится завтракать.
Кому подойдёт отказ от завтрака?
Желающим продлить утреннее голодание как часть стратегии снижения веса.
Не испытывающим острого голода по утрам.
Не склонным завтракать.
В конечном счёте, решение вопроса о том, завтракать или нет, должно основываться на ваших предпочтениях и личных целях. Не бойтесь экспериментировать, чтобы понять, хотите ли вы превратить отказ от завтрака в свою привычку.
Szajewska H, Ruszczynski M Systematic review demonstrating that breakfast consumption influences body weight outcomes in children and adolescents in Europe . Crit Rev Food Sci Nutr. (2010) Reeves S, et al Experimental manipulation of breakfast in normal and overweight/obese participants is associated with changes to nutrient and energy intake consumption patterns . Physiol Behav. (2014) Geliebter A, et al Skipping breakfast leads to weight loss but also elevated cholesterol compared with consuming daily breakfasts of oat porridge or frosted cornflakes in overweight individuals: a randomised controlled trial . J Nutr Sci. (2014) Betts JA, et al The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in lean adults . Am J Clin Nutr. (2014) Chowdhury EA, et al The causal role of breakfast in energy balance and health: a randomized controlled trial in obese adults . Am J Clin Nutr. (2016) LeCheminant GM, et al A randomized controlled trial to study the effects of breakfast on energy intake, physical activity, and body fat in women who are nonhabitual breakfast eaters . Appetite. (2017) Clayton DJ, James LJ The effect of breakfast on appetite regulation, energy balance and exercise performance . Proc Nutr Soc. (2016) Moro T, et al Effects of eight weeks of time-restricted feeding (16/8) on basal metabolism, maximal strength, body composition, inflammation, and cardiovascular risk factors in resistance-trained males . J Transl Med. (2016) Farshchi HR, Taylor MA, Macdonald IA Deleterious effects of omitting breakfast on insulin sensitivity and fasting lipid profiles in healthy lean women . Am J Clin Nutr. (2005)
Источник: https://examine.com
