Так ли бесполезны электростимуляторы мышц для увеличения силы и массы?

05.01.2025

Мета-анализ SMD используется в качестве сводной статистики, когда все исследования оценивают один и тот же результат, но измеряют его по-разному, поэтому прежде чем сравнить результаты разных исследований, их необходимо свести к общему измерению, чтобы получить единое значение - SMD. 

Однако SMD не привязан к конкретной единице измерения. Если он равен нулю, можно сделать вывод, что результаты участников экспериментальной группы не отличаются от результатов участников контрольной. SMD выше или ниже нуля - это положительный или отрицательный результат в зависимости от показателей на начало эксперимента.

В данном исследовании SMD 0,31 указывает на то, что участники, получавшие воздействие и тренировок, и электростимуляции, продемонстрировали большее увеличение мышечной силы по сравнению с теми, кто просто тренировался. Аналогичный эффект наблюдался и с мышечной массой, где SMD составил 0,26, что говорит о большем темпе увеличения мышц в случае одновременного применения обоих методов.

Учёные отметили, что наложение электростимуляции на силовые тренировки за восемь-шестнадцать недель привело к более заметному увеличению мышечной массы, чем просто силовые тренировки. «Возможно, для заметного увеличения мышечной массы вследствие одновременного применения этих двух методов, необходимо не менее восьми недель», – заключили они.

Чтобы выявить факторы, связанные с электростимуляцией или силовыми тренировками, влияющие на мышечную силу и массу, был проведён анализ чувствительности испытуемых. Были учтены и тренировочные переменные, связанные с увеличением мышечной силы, включавшие в себя количество подходов и повторений в каждом из них.

Для NMES частота стимуляции 85 Гц и выше была связана с увеличением мышечной силы. В целом, число тренировок в неделю и их продолжительность оказались положительно связанными с силовыми параметрами, но ни одна из этих переменных не показала связи с увеличением мышечной массы.

Результаты исследования были опубликованы в European Journal of Applied Physiology.

Важно отметить, что ни одно из отобранных для мета-анализа исследований не контролировало рацион участников, а ведь массированное потребление, например, белка может значительно увеличить мышечную силу и размеры мышц, поскольку он усиливает синтез мышечного протеина и тормозит его распад, что приводит к положительному азотистому балансу (приросту мышечной массы).

Несмотря на недочёты проанализированных исследований, авторы мета-анализа считают, что полученные выводы актуальны, особенно для людей, желающих улучшить функциональность и силу мышц после операции или после периода неподвижности из-за болезни.

«Тренировки с сопротивлением уже давно рекомендуются для увеличения мышечной силы и мышечной массы, и ничто не мешает нам добавить к ним электростимуляцию, широко используемую в терапевтических и реабилитационных учреждениях для предотвращения потери мышечной силы и массы во время иммобилизации и физического бездействия. Аппараты нервно-мышечной электростимуляции практичны и удобны в использовании, недороги и портативны, а также требуют минимального количества оборудования и усилий для применения».

Горы мышц они вам не построят, но восстановить часть мышечной массы и силы после длительной болезни, вполне способны, а по мере восстановления к ним можно добавить и силовые упражнения. Как оказалось, одно другому не мешает, а совсем наоборот.

Источник: https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-024-05700-2