Так ли бесполезны электростимуляторы мышц для увеличения силы и массы?
05.01.2025
Вы, скорее всего, помните волну продвижения мышечных электростимуляторов: закрепи электроды на брюшном прессе и просто лежи – жди, когда он станет сильнее и рельефнее, сокращаясь сам собой. Это можно было сделать для любой мышцы, и через пару месяцев лежания с электродами она укреплялась и вырастала. Нет, не вырастала. Легковерные лентяи так и остались лежать со своими прежними мышцами и жиром, зарыв несколько золотых на Поле Чудес, а кот с лисой, продав тысячи таких устройств, давно исчезли.
Однако само устройство не исчезло. Его действием заинтересовались медики и учёные.
Тренировки с сопротивлением - это любые физические упражнения, вынуждающие мышцы сокращаться, преодолевая внешнее сопротивление. Они увеличивают мышечную массу, силу и мощность скелетных мышц, попутно принося вашему здоровья массу пользы.
Как заявлялось, использование неинвазивного устройства для нервно-мышечной электростимуляции, вызывающего непроизвольные сокращения мышц, тоже увеличивает их силу и массу.
А что если их объединить, подумали ученые Техасского университета в Эль-Пасо (UTEP) и провели анализ имеющихся данных, чтобы выяснить, как сочетание этих двух методов - тренировок с сопротивлением и нервно-мышечная электростимуляция (NMES) - влияет на мышечную массу и силу.
«Насколько нам известно, на сегодняшний день не существует систематического обзора и мета-анализа исследований, которые бы оценивали эффективность использования того и другого вместе», – написали они в отчёте. «Чтобы устранить это упущение, для данного систематического обзора и мета-анализа была поставлена цель: оценить влияние электростимуляции на вызванное силовыми тренировками увеличение мышечной силы и массы по сравнению с проведением только тренировок, без электростимуляции».
Исследователи проанализировали результаты 13 рандомизированных контролируемых испытаний и интервенционных исследований, в которых в общей сложности 374 участника использовали устройство NMES во время выполнения традиционных силовых упражнений, таких, например, как жим лежа или приседания. Все эти исследования проводились на людях без неврологических и мышечных нарушений.
«Мета-анализ даёт суммарную информацию ряда исследований, которые изучали один и тот же вопрос», - говорит Судип Баджпейи (Sudip Bajpeyi), директор лаборатории по изучению метаболизма, питания и физических упражнений (MiNER) на факультете кинезиологии UTEP и один из авторов этой научной работы. «Это позволяет нивелировать недочёты отдельных исследований и сделать более релевантные научно обоснованные выводы».
В результате рассматриваемого мета-анализа учёные обнаружили, что стандартизированная средняя разница (SMD) по всем проанализированным исследованиям составила 0,31. Прежде чем двигаться дальше, необходимо пояснить значимость этой цифры и смысл SMD.
