Так как тренироваться идеально?

29.08.2023

Знание того, сколько упражнений нужно делать и как составить хороший план тренировок, может сильно повлиять на ваши успехи. Ваши тренировки и то, как вы их планируете, очень важны. Составление плана тренировок может быть невероятно сложным и чем-то, чего вы действительно можете бояться. Но как только вы введете правильные упражнения в тренинг, придется вникнуть и в мельчайшие детали всего этого. Знание того, сколько упражнений нужно выполнять на каждую группу мышц, может показаться недоступным. А правильный подход и знание того, что вам нужно, позволит увидеть те выгоды, которые вы хотите больше всего, поскольку больше внимания нужно уделять тонко настроенным деталям надежного плана тренировок.

Давайте посмотрим, как мы можем сформулировать лучший план тренировок. С правильными упражнениями, стратегически включенными в ваш распорядок, вы на пути к получению максимальной отдачи от каждой тренировки. Перестаньте думать, что это невозможно, потому что это очень похоже на то, что делается без особых усилий. 

Знать, чего ты хочешь

Знание того, чего вы хотите, является ключевым, потому что ваши достижения могут отличаться от кого-то другого или даже от того, что вы делали в прошлом. Возможно, вы хотите набрать массу и увеличить силу, что требует определенного количества упражнений в вашем распорядке дня каждый день. Для тех, кто ищет больше подходов к выносливости, это пойдет в другом направлении, чтобы вы могли увидеть те выгоды, которые вы хотите больше всего со стороны рельефа. Знание того, чего вы хотите, очень важно, потому что это повлияет на подход, который вы используете, когда дело доходит до ваших целей и, в конечном итоге, ваших достижений.

Планирование недели

Важно смотреть на свою неделю и планировать свое расписание, потому что ваша жизнь может стать занятой, и ваша тренировка должна быть освобождением от стресса, а не служить дополнением к нему. Но планирование вашей недели также включает в себя объединение определенных групп мышц, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своих достижений. Очень распространенный подход к этому заключается в том, чтобы взять  толкающие мышцы, являющиеся грудью, плечами и трицепсами, и соединить их вместе, чтобы движения оставались похожими. Это означает, что ваша спина и бицепсы, эти тянущие мышцы, также будут соединены вместе. Ваши ноги будут в порядке, выполняя работу на них отдельно, так как у вас есть много мышц, которые нужно обслуживать в нижней половине тела. Итак, если бы мы взяли, например, этот подход, структура пятидневной недели выглядела бы примерно так: дни 1 и 4 будут грудью, трицепсами и плечами, а в дни 2 и 5 надо работать с бицепсами и спиной. День 3 будет днем ног, который также даст мышцам верхней части тела хороший перерыв.