Связь мозг-мышцы: можно ли увеличить результативность силой мысли?

01.06.2019

Для достижения максимальной гипертрофии (мышечного роста) мы обычно стараемся использовать проверенные способы, такие как увеличение весов и количества сетов, а также оптимизируем потребления протеина, но существует ещё один фактор, который помогает усилить мышечный рост, – это связь между мозгом и мышцам.

Что это такое?

Связь мозг-мышцы подразумевает способность мысленно сосредоточиться на работающей мышце или группе мышц во время выполнения упражнения. Это способ концентрации внимания, подобный любому другому распределению внимания в каждый конкретный момент. Когда вы концентрируетесь на процессе, например, на движении штанги над головой, у вас работает внешний фокус внимания, но когда вы концентрируетесь на движении тела во время упражнения, например, на сокращении мышцы, то работает внутренний фокус, создающий связь между мозгом и мышцами.

Оба фокуса полезны, но если ваша цель – наращивание сухой мышечной массы, то связь мозг-мышцы важнее.

Зачем эту связь развивать?

По мнению Тревора Тими, C.S.C.S., старшего менеджера Openfit по контенту о фитнессе и диетологии, можно усилить вовлечение мышц в работу помощью активного внимания, направленного на их сокращения, более эффективного и полно задействовать мышечные волокна и таким образом активнее стимулировать мышечный рост. Иначе говоря, для наращивания большой мышечной массы нужно активнее использовать мозг.

Может показаться, что это какое-то шаманство, но результаты исследований показывают, что создание такой связи во время силовой тренировки действительно способствует наращиванию мышечной массы. В ходе одного исследования 30 нетренированных мужчин студенческого возраста разделили на две группы. Подэкспертных одной группы учёные попросили сконцентрироваться на бицепсах во время выполнения сетов подъёмов на бицепс, а подэкспертным другой группы предложили сфокусировать внимание на движении отягощение вверх. У подэкспертных, чьё внимание было сосредоточено на мышцах, через восемь недель показатели роста мышечной массы оказались выше в два раза по сравнению со второй группой - 12,4 процента против 6,9 процента.

Как укрепить связь мозг-мышцы?

Как и большинство навыков, связь между мозгом и мышцами нужно тренировать. Вот как можно выработать привычку концентрироваться на мышцах во время тренировки.

1. Игнорируйте зеркало.

“Многие спортзалы оборудованы зеркалами, чтобы помочь посетителям следить за соблюдением техники выполнения упражнения, но большинство людей пользуется ими скорее из тщеславия и чтобы проверить, как другие посетители оценивают их”, - рассказал Тими. Он добавил, что если отвернуться от зеркала, то внимание переместится на ощущения от выполнения упражнения, вместо наблюдения за тем, как это выглядит. “А это, в свою очередь, помогает почувствовать, правильно или нет работают мышцы”.