Связь мозг-мышцы - это для эстетов, но не для спортсменов?

Связь мозг-мышцы - это предание старины глубокой для бодибилдеров и последний писк любителей фитнеса в Инстаграм. Концентрация внимания на работающих во время упражнения мышцах усиливает их активность и, как следствие, их рост. Но как быть, если ваша цель — это не просто мышечный рост, а спортивная результативность? Поможет ли это древнее изобретение поднять любой вес?

 

Результаты мета-анализа, опубликованные в Frontiers in Sports and Active Living, показали, что для того, чтобы поднимать более тяжёлый вес или дольше удерживать отягощение, лучше концентрироваться на движении отягощения, а не на мышцах.

 

Думайте не только о красивом теле

 

В качестве доказательства пользы этого метода пропоненты связи мозг-мышцы ссылаются на увеличение мышечной активности в результате концентрации внимания на конкретных мышцах во время выполнения упражнения. Это увеличение активности способно усилить мышечную гипертрофию, но подумайте о другом — связь мозг-мышцы вынуждает вас генерировать больше усилий при работе все с тем же весом.

 

"Высокую активность мышц в результате внутреннего "мышечного фокуса" невозможно изолировать" — рассказал в статье Дэвид Ньюман, преподаватель университета Гриффит, Австралия. "Скорее всего, нецелевые мышцы также увеличивают свою активность".

 

Наоборот, результаты ряда исследований показали, что во время выполнения упражнения перемещение подэкспертными фокуса на внешний объект, например, на движение гантели, помогло им выполнить упражнения более экономично и с меньшими усилиями. "Оказалось, что внешний фокус позволяет автоматически контролировать движение, облегчая выполнение упражнения и снижая механическую неэффективность осознанного контроля мышц," — обрисовал Ньюман. В любом случае, при увеличении нагрузки (до 80% от максимального повторения в жиме лежа в ходе одного из экспериментов) мышечная активность, которая считается преимуществом внутреннего фокуса над внешним, полностью улетучилась.

 

Связь мозг-мышц продолжает работать

 

Для увеличения спортивной результативности во время тренировок и соревнований Ньюман рекомендует внешнюю фокусировку - на движении снаряда. Она также послужит дополнением к диссоциативной стратегии фокусировки (например, прослушивание музыки), применяемой для вовлечения в тренировку малоактивных людей. К этим рекомендациям прилагается много оговорок.

 

Всё ещё необходимо определить, какая конкретно стратегия распределения внимания ощутимо влияет на такие факторы, как мышечное утомление или увеличение силы. Более того, большинство соответствующих исследований были небольшими по масштабу — 10-29 подэкспертных, обычно молодых. Это были жители развитых стран, мужчины, опытные лифтеры. Для всестороннего охвата темы необходимы демографически более разнообразные исследования.