Сведение к минимуму вздутия живота и предотвращение газов от протеина

13.01.2023

Белок – ваш ключ к мышцам. Но не все белки одинаковы. Есть атлеты, которые уже давно используют веганский белок и по очень определенной причине. Как правило, большинство людей считают, что одним из самых больших факторов вздутия живота (и выделения газов) из белка является лактоза… и угадайте, что не содержит лактозы…

Веганский протеин!?

Когда дело доходит до источников белка, многие лифтеры и спортсмены воротят нос от веганского белка. «LOL», может быть самым распространенным ответом на это. Но для тех, кто хочет увеличить потребление белка и еще больше привести его в соответствие со своими тренировочными целями и предотвращением проблем, веганский белок не следует игнорировать. Но мы также понимаем, что сывороточный протеин является ключевым, и его никогда не заменит веганский протеин.

Когда веганский белок имеет смысл…

Веганский белок хорош не только для уменьшения газообразования и вздутия живота, но и для некоторых других преимуществ, когда он может быть вам полезен.

Предотвращение избыточного набора жира

Проще говоря, веганские белки получают из растений. Сыворотку получают из молока. Это означает, что большая часть сывороточного протеина будет содержать насыщенные жиры и иметь более высокую калорийность, чем альтернативы на растительной основе.

Растительные или веганские белки могут принести дополнительные метаболические преимущества, поскольку нашему организму требуется больше энергии для расщепления растительных белков, чем стандартный сывороточный белок. 

Сведение к минимуму вздутия живота и предотвращение газов от протеиновых коктейлей

Еще одна часть простой науки, но сывороточный протеин содержит лактозу из-за того, что он получен из молочных продуктов. Именно это является нормальной причиной вздутия живота от белка и может случиться с каждым, даже если у вас нет проблем с перевариванием лактозы. Растительные белки оказывают гораздо меньшее воспалительное действие на желудок. [1]

Веганские протеины могут стать отличным способом избавиться от газов, которые вы испытываете. Особенно, если вы пробовали все формы сыворотки.

Исследование горохового протеина показало, что у мужчин, которые принимали добавки два раза в день, толщина бицепсов увеличилась на 20%. Это исследование показало, что у тех, кто принимал плацебо, наблюдалось увеличение только на 8%. Этот рост был удивительно почти таким же, как сывороточный белок. Точно так же добавление белка из коричневого риса привело к увеличению размера бицепса на 12% за 8-недельный период. Спортсмены здесь принимали добавки 3 раза в неделю после силовых тренировок. [2]

Другие типы белка

Индустрия добавок переживает бум с выбором, и он будет продолжать расти. Прогнозируется, что в 2021 году на добавки будет потрачено до 32 миллиардов долларов. Этот бум привел к быстрому росту и разработке новых продуктов, некоторые из которых бесполезны, некоторые полезны, а некоторые действительно могут принести вам какую-то ценность.