Сушка и масса: возраст тоже важен!

28.05.2019

Для цикла сушки нужно просто уменьшить калораж на 10% от поддерживающего, уменьшить потребление углеводов, жиров или и тех, и других в зависимости от предпочтений. Потребление протеина радикально менять не стоит или вообще не стоит.

Возраст и тренировки

Молодые люди с небольшим тренировочным опытом способны тренироваться по много раз в неделю и при этом хорошо восстанавливаться. В основном это связано с тем, что у них не хватает силы для обеспечения невероятных нагрузок. Благодаря более высокой эффективности организма и низкому уровню повседневного стресса они часто тренируются и хорошо восстанавливаются. Это вполне применимо к начинающим любого возраста. Новички или тренирующиеся среднего уровня способны тренироваться чаще, чем более продвинутые ребята, работающие уже с тяжёлым железом.

Юноши вполне способны тренироваться 5-6 раз в неделю. После 30 лет лучший тренировочный режим - это 4-5 раз в неделю. Тем, кто старше 40 лет, идеально подходит график 3-4 тренировки в неделю.

Источник: t-nation.com