Стоит ли тренироваться, если вы заболели?
04.05.2022
«Вы не получите никакой пользы, потому что на самом деле вы пытаетесь просто пережить эту тренировочную сессию. Вы не сможете потренироваться качественно, не будет у организма и сил чтобы адекватно восстановиться».
«Если есть сомнения в целесообразности запланированной тренировки, то организм, вероятно, говорит вам, что он к ней не готов».
Но если вы прислушиваетесь к своему самочувствию уже несколько дней и поняли, что чувствуете себя лучше, это не значит, что нужно идти в спортзал и выкладываться на полную. Возвращаться в форму нужно постепенно, день за днём.
«Не ожидайте прежних тренировочных результатов в одночасье, — говорит Джонско. «Потребуется время, чтобы регидратировать систему, как бы заправить ее гликогеном, энергией...» Гликоген — это форма хранения энергии в организме человека.
«Итак, в первый тренировочный день после болезни я предлагаю начать примерно с половины обычной интенсивности, ожидая, что вам потребуется около двух тренировок, чтобы дойти до предыдущего уровня. На второй тренировке вы можете увеличить интенсивность примерно до 75% от обычной нагрузки, а на третьей попробовать тренироваться на 100%».
