Спортивный напиток или сывороточный протеин: что и когда пить

11.11.2026

Спортивный напиток может подходить для длительных нагрузок, а сывороточный протеин - для восполнения дефицита белка. Ни то, ни другое не заменит сбалансированное питание.

Когда подойдет вода и когда подойдет спортивный напиток?

Длительные нагрузки меняют стратегию употребления жидкости

Для коротких тренировок вода - это простой выбор. При длительных нагрузках на выносливость углеводы и электролиты также могут быть частью стратегии употребления жидкости. Насколько это полезно, зависит, помимо прочего, от продолжительности, климата и потери пота.

Для долгой поездки на велосипеде или соревнований углеводы и электролиты можно заранее смешать в напитке вместе.

Когда полезно употреблять сывороточный протеин после тренировки?

Реальный дефицит белка имеет решающее значение

Согласно позиции DGE по потреблению белка в спорте, здоровые взрослые люди, занимающиеся спортом около пяти часов в неделю, в принципе не испытывают повышенной потребности в белке, связанной со спортом. Еда остается основным выбором.

Если вы можете нормально питаться после тренировки, вам не понадобится автоматическая встряска. Однако, если между студией и следующим приемом пищи с высоким содержанием белка проходит несколько часов, то сывороточный протеин можно использовать в качестве запланированной порции протеина.

Источник: www.menshealth.de