Спите лучше с витамином D

26.11.2017

Нарушения сна связаны с низким уровнем витамина D

Проблемы здорового сна широко обсуждаются, потому что нарушения цикла сон-пробуждение встречаются все чаще и чаще. Один простой шаг, который каждый из нас может сделать к здоровому сну, - это доведение уровня витамина D в крови до оптимального.

Исследовательская группа из Университета Техаса недавно провела эксперимент с участием 1500 человек, испытывавших головные боли и бессонницу. В результате было обнаружено, что у всех наблюдается дефицит витамина D. Исследователи давали подэкспертным витамин D и обнаружили, что поддержание его уровня в крови между 60 и 80 нг/мл в течение двух лет привело к нормализации сна и снижению частоты головных болей. Два важных момента. Первый - субъекты получали по 20000 международных единиц витамина D3 в день для того, чтобы быстро поднять его уровень в крови. Второе - в результате приема такой дозы сон нормализовался немедленно.

В течение месяца, когда уровень витамина D в крови подэкспертних увеличился, они начали нормально спать. В течение двух лет исследования ученые заметили, что когда уровень витамина D в крови опускался ниже 50 нг/мл  или повышался более в 80 нг/мл, нарушение сна немедленно проявлялись. Более того прием витамина D2 не оказал нормализующие влияние на сон. Витамина D2 - это неактивная форма, которую стоит избегать и принимать витамин D3, являющийся активной формой 

Механизм, при помощи которого витамин D влияет на сон, связан с наличием рецепторов этого витамина в мозге. Высокая концентрация рецепторов позволяет нам заснуть. Если витамина D не хватает, цикл сна-пробуждения нарушается. К тому уже витамин D влияет на множество других гормональных процессов в организме, включая репродуктивную функцию, метаболизм, пищеварения, сердечно-сосудистую функцию, каждый из которых оказывает свое влияние на утомляемость и регуляцию сна.

Ученые предположили, что усугубление проблемы нарушений сна за последние 40 лет связано с увеличением дефицита витамина D, поскольку мы всё больше времени проводим внутри помещения или носим очки на улице. Дефицит витамина D редко встречается в тёплых солнечных странах, поэтому проживание в северных широтах делает дополнительный прием витамина D критически важным для здоровья.

Первоисточник: Bominak, S., Stumpf, W. The World Epidemic of Sleep Disorders is Linked to Vitamin D Deficiency. Medical Hypotheses. 2012. 79, 132-135.