Создайте сильный торс
01.10.2020
Чтобы построить мощный пресс и косые мышцы живота, требуется нечто большее, чем простые скручивания. Попробуйте следующие высокоэффективные упражнения.
Если вы хотите быть быстрым, сильным и мощным, то серьезная тренировка мышц середины корпуса должна стать одним из основных элементов вашей программы.
Сильные мышцы середины корпуса обеспечивают жесткость всего тела, необходимую для бега, прыжков, бросков, ударов ногами и тренировок с отягощениями на продвинутом уровне. Если вы сможете усилить мышцы середины корпуса, то обеспечите более эффективную передачу кинетической энергии по всему телу во время выполнения любой задачи.
Если же середина корпуса сгибается во время любого атлетического движения, то имеет место потеря энергии, что выражается в снижении эффективности и мощности движений.
Такие упражнения, как приседания, мертвые тяги, жимы и тяги, в значительной степени задействуют мышцы середины корпуса, но следует добавить некоторую дополнительную работу, чтобы еще больше увеличить результативность в этих упражнениях. Если вы сможете сохранять жесткость середины корпуса при работе с тяжелым весом, то станете значительно сильнее при выполнении любого многосуставного упражнения и значительно снизите риск травм.
Функции мышц середины корпуса
Мышцы середины корпуса отвечают за сгибание, разгибание, боковое сгибание и скручивание позвоночника. Однако, еще важнее их способность сопротивляться движению. Упражнения, улучшающие эту способность, необходимы для увеличения силы середины корпуса, чтобы вы могли удерживать позвоночник в безопасном нейтральном положении во время тяжелых базовых упражнений.
Вообще говоря, мощные движения позвоночника - это плохая идея. Наличие тугой и жесткой середины корпуса позволяет шарнирным суставам таза и плеч (в зависимости от типа упражнения) генерировать мощное движение, необходимое для безопасного и успешного выполнения упражнения.
Сначала упражнения, препятствующие сгибанию, разгибанию и боковому сгибанию позвоночника.
Упражнение, препятствующее сгибанию, - прогулка фермера с удержанием двух гирь на уровне плеч перед собой.
Видео: https://youtu.be/7Je_UGpdINw
Упражнение, препятствующее разгибанию, - кашевар
Видео: https://youtu.be/kZDjDdehRB8
Упражнение, препятствующее боковому сгибанию, - прогулка фермера с отягощением в одной руке
Видео: https://youtu.be/399YTBye4Z4
Как насчет скручивания позвоночника?
Вы должны уметь создавать мощное вращение середины корпуса, а также уметь сопротивляться ему. Представьте себе удар в гольфе. При его выполнении энергия вырабатывается ногами, но передается через корпус. Чтобы выбить мяч подальше, требуется сильное вращательное движение. Компонент сопротивления скручиванию позвоночника используется при выполнении удара в гольфе, когда вам нужно замедлить движение клюшки.
