Советы Арнольда Шварценеггера по занятиям в спортзале

06.03.2024

Рассмотрим несколько ключевых принципов, которые помогли Арнольду Шварценеггеру добиться непревзойденных высот. Эти советы основываются на многолетнем опыте Арнольда и его глубоком понимании принципов тренировки и питания.

9 принципов Арнольда Шварценеггера:

1. Суперсеты:

 "Суперсеты – это один из самых эффективных методов тренировки, которые я когда-либо использовал. Они позволяют выполнить больше работы за меньшее время и действительно стимулируют мышцы."

Арнольд рекомендует использовать суперсеты, объединяя в них два упражнения для одной антагонистической группы мышц. Это позволяет экономить время, интенсифицировать тренировки и стимулировать мышцы к максимальному росту.

2. Разведение гантелей:

 "Разведение гантелей – это прекрасное упражнение для развития груди. Она действительно расширяет грудную клетку и придает ей четкую форму."

Арнольд считает разведение гантелей одним из самых эффективных упражнений для развития грудных мышц. Он рекомендует выполнять это упражнение с максимальной концентрацией, чувствуя работу мышц, чтобы добиться четкой и эстетической формы груди.

3. Принцип шока:

 "Важно шокировать мышцы, чтобы они не привыкли к одному и тому же. Меняйте упражнения, меняйте количество повторений, меняйте вес – делайте все, чтобы мышцы постоянно работали."

Чтобы избежать адаптации мышц к нагрузке и стимулировать постоянный прогресс, Шварценеггер советует регулярно вносить изменения в тренировочную программу. Это может включать изменение упражнений, количества повторений, сетов, веса или даже чередования разных типов тренировок.

4. Важность отдыха:

 "Отдых – это такая же важная часть тренировки, как и сама тренировка. Если вы не будете давать мышцам время на восстановление, вы не будете прогрессировать."

Арнольд подчеркивает, что отдых является неотъемлемой частью тренировочного процесса. Недостаточный отдых может привести к перетреновке, травмам и замедлению прогресса. Поэтому важно давать мышцам время для восстановления после интенсивных тренировок.

5. Концентрация:

 "Думайте о мышцах, которые вы тренируете. Сосредоточьтесь на их сокращении и почувствуйте, как они работают."

Шварценеггер рекомендует при выполнении упражнений максимально концентрироваться на работе мышц. Это не только поможет вам лучше чувствовать мышцы и эффективнее тренировать их, но и обезопасит от травм.

6. Становая тяга для хвата:

 "Становая тяга - это прекрасное упражнение для развития силы хвата. Она также помогает вам развить силу всего тела."

Арнольд считает сословную тягу одним из лучших упражнений для развития силы хвата, которая является ключевой для успеха в бодибилдинге. Это также помогает укрепить все тело и улучшить результаты в других упражнениях.

7. Четкий план:

 "Если вы хотите добиться успеха, вам нужен план. Определитесь, чего вы хотите, и разработайте план, как этого добиться."

Шварценеггер советует четко определить свои цели и разработать детальный план тренировок и питания, который поможет вам их достичь.

Gentil P, Soares S, Bottaro M. Single vs. Multi-Joint Resistance Exercises: Effects on Muscle Strength and Hypertrophy. Asian J Sports Med. 2015;6(2):e24057. doi:10.5812/asjsm.24057