Смогу ли я похудеть быстрее, если буду сочетать кето и интервальное голодание?

27.10.2025

Кето-диета или интервальное голодание? Оба метода популярны, когда дело доходит до похудения. Но что происходит, когда вы объединяете и то, и другое?

Ты хочешь сбросить несколько килограммов? Тогда я уверена, что вы уже наткнулись на кето-диету. И интервальное голодание, более известное как прерывистое голодание, также сейчас у всех на устах.

Оба метода являются одними из самых популярных стратегий похудения. Хотя они используют разные подходы, у них есть общая цель: ускорить процесс сжигания жира и сбросить лишние килограммы. Напрашивается мысль объединить кето и интервальное голодание, чтобы, возможно, добиться еще более быстрого успеха. Но действительно ли такое сочетание приносит пользу? Чтобы выяснить это, давайте подробнее рассмотрим основы и основные правила обеих форм питания.

Вот как работает прерывистое голодание
Почти каждый знает термин "голодание" и знает, что это означает строгий отказ от пищи в течение нескольких дней или недель. При интервальном голодании фазы голодания намного короче и поэтому более удобны для повседневной жизни: например, при методе 16: 8 (возможно, вы также знаете его под названием 8-часовой диеты) вы можете есть только в течение 8 часов, а затем голодать в течение 16 часов. Таким образом, вы могли бы позавтракать в 10 часов и, должно быть, наметили свой ужин к 18 часам. Вы можете установить временной интервал по своему усмотрению, в зависимости от того, любите ли вы завтрак или всегда пропускаете его.

Таким образом, интервальное голодание - это, прежде всего, ограниченный период приема пищи, а не сама еда. Теоретически разрешено все, что угодно, но в конце дня, когда вы худеете, ваш дефицит калорий всегда определяет, будете ли вы худеть и насколько сильно. Тот, кто не будет постоянно сокращать свои потребности в калориях в течение 8 часов и не будет потреблять больше калорий, чем сжигает, естественным образом похудеет с помощью интервального голодания.

Как похудеть на кето-диете
В то время как при прерывистом голодании вы ограничиваете потребление пищи определенным периодом времени, кетогенная диета заключается в том, чтобы потреблять как можно меньше углеводов. Тоже с низким содержанием углеводов? Нет, не совсем. Кето также известен как метод без углеводов, потому что ежедневно разрешается употреблять не более 50 граммов углеводов.

Для сравнения: при низкоуглеводной диете можно съедать до 120 граммов в день. Из-за недостатка углеводов ваш метаболизм вынужден перестроиться и перейти в состояние, называемое кетозом. Это означает, что ваше тело получает энергию не из углеводов (сахара), как обычно, а из жиров. А именно, это вещество превращается в кетоновые тела в печени, а затем используется в качестве альтернативы для получения энергии. Поэтому приверженцы кето-диеты предпочитают употреблять не углеводы, а много белка и много жира. Таким образом, избыток жира в организме должен быть удален без потери мышечной массы.