Сколько времени нужно креатину, чтобы улучшить спортивные показатели: результаты научного эксперимента

14.05.2026

Интенсивность синдрома отсроченной мышечной болезненности в верхних и нижних конечностях в группе креатина была слабее непосредственно перед второй сессией.

Заключение

Данный эксперимент был весьма коротким, но его результаты совпадают с данными более продолжительных исследований, подтверждающих действенность креатина в повышении показателей силовой тренировки.

Полученные данные показывают, что даже трёхдневный приём креатина улучшает силовые результаты, ослабляет физиологический стресс и ускоряет восстановление, что позволяет рассматривать его как эффективное эргогенное средство для спортсменов, стремящихся к быстрому улучшению результатов с одновременным ослаблением мышечной болезненности.

Источник: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41579075