Сколько нужно тренироваться, чтобы увидеть результаты.

16.08.2024

Структурирование вашего плана тоже важно. Чтобы вы могли работать как можно усерднее, когда у вас будет время для тренировок, вам нужно как следует отдыхать и восстанавливаться. Это также означает правильное питание. “Вам не следует выполнять эту программу один день за другим”, - говорит Юэн. “Между тренировками должен быть перерыв по крайней мере на один день. Также должен быть избыток калорий, с акцентом на потребление большего количества белков и углеводов для укрепления тканей и получения энергии”.

Если вы дойдете до того, что сможете уделять больше времени своим тренировкам, чтобы превысить минимальную эффективную дозу, это здорово, но помните, что найти программу, которая подходит именно вам, гораздо важнее, чем просто записывать часы, чтобы почувствовать, что вы достигли какого—то произвольного уровня самоотдачи. Минимальная, целенаправленная тренировка лучше, чем несфокусированная, а лучший план тренировок — это тот, который заставит вас возвращаться в спортзал.

“Если вы заставите кого-то тренироваться шесть раз в неделю по 90 минут в день, то, конечно, он придет в хорошую форму”, - говорит Саладино. “Но реальность такова, что вы собираетесь делать после этого? Если вы проходите определенный курс тренировок— будь то трехмесячный план или что-то еще, — если вы не можете продолжать его, то, на мой взгляд, программа не сработала. Важно соблюдать ее.”

Применяя все эти советы на практике, вы сможете добиться желаемых результатов, не проводя полжизни в тренажерном зале, но, как говорят все эти эксперты, вы не увидите никакого прогресса, если не сможете сконцентрироваться на этих быстрых тренировках. Вы увидите результаты только в том случае, если будете готовы работать не покладая рук. Занимайтесь, выкладывайтесь по полной — и у вас будет еще больше времени вне спортзала, чтобы насладиться плодами всех этих усилий.

Источник: www.menshealth.com