Сколько нужно тренироваться, чтобы улучшение физической формы начало положительно влиять на работу мозга

02.03.2026

Уже некоторое время мы знаем, что любые спортивные занятия и вообще физическая работа положительно сказываются на параметрах работы мозга, однако конкретные механизмы этого эффекта только начинают нам открываться. Нижеизложенное исследование открыло один из таких механизмов.

Эксперимент, проведённый в Университетском колледже Лондона, показал, что группа ранее физически неактивных участников (то есть обладающих среднестатистической физической формой), прошедшая тренировочную программу продолжительностью 12 недель и включающую три велозаезда в неделю, повысила свои выносливостные показатели.

Ожидаемый результат, ведь для чего ещё люди начинают заниматься спортом — чтобы улучшить свою физическую форму, — но цель эксперимента была иной: прояснить связь спортивных занятий, а значит, и показателей физической формы, с эффективностью работы мозга.

В эксперименте приняли участие 30 добровольцев, 23 мужчины и семь женщин. Для оценки физической формы они каждые шесть недель проходили тестирование VO2max. Этот показатель отражает максимальный объем кислорода, потребляемый организмом во время интенсивной нагрузки, то есть фиксирует аэробную выносливость, одну из составляющих того, что мы называем «физической формой».

Оказалось, что улучшение физической формы сопровождается увеличением количества высвобождаемого после каждой тренировки специфического белка, мозгового нейротрофического фактора (BDNF), улучшающего работу головного мозга.

Количество BDNF оценивалось до и после тестирования VO2max, далее проводилась серия когнитивных тестов с прицелом на память, а также фиксировалось изменение активности префронтальной коры головного мозга, контролирующей исполнительные функции, такие как принятие решений, эмоциональность, импульсивность, фокусировка...

Как выяснилось, всего лишь 15 минут средне- или высокоинтенсивной аэробной работы способствуют высвобождению BDNF, который вкупе с вышеуказанными свойствами ещё и участвует в образовании новых нервных клеток и синапсов (связей между ними), а также обеспечивает рабочее состояние существующих нейронов.

К концу эксперимента базовый уровень BDNF участников остался неизменным, однако после любой интенсивной работы всплеск высвобождения BDNF был заметно более выраженным, чем до начала эксперимента. Учёные связали это с улучшением значения VO2max, как следствия регулярных выносливостных тренировок.

Это первая научная экспериментальная работа, показавшая, что даже у малоподвижных людей всего лишь три месяца регулярных спортивных занятий усиливают реакцию мозга на однократную тренировку или физическую работу длительностью 15 минут. Иными словами, чем лучше физическая форма человека, тем большую пользу для мозга он извлекает из любой физической работы.

Общий вывод исследования: улучшение физической (спортивной) формы в числе прочего способствует усилению способности мозга производить BDNF в ответ на любой кратковременный эпизод физической активности, что оказывает сильнейшее позитивное воздействие на активность нервной системы.

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006899326001125