Сильнейший бодибилдер мира Стэн Эффердинг делится только проверенными методами

25.01.2022

Объединение тренировки мышц-антагонистов обеспечивает минимальный двухминутный отдых между упражнениями на одну и ту же мышцу. Стэн Эффердинг добавил, что нужно стремиться к одинаковому или близкому количеству повторений в каждом подходе. По его словам, это указывает на то, что мышцы восстановились до такой степени, что их можно снова нагрузить.

    «Ограничивающим фактором становится не ваша сердечно-сосудистая система или способность очищать лактат. Ограничивающим фактором становится – ваши мышцы перенапряглись? Достаточно ли они восстановились, чтобы снова испытать стресс?» -  продолжил Стэн Эффердинг.

Он утверждает, что поддержание этой модели помогает человеку оставаться в пределах достаточного предела нагрузки, чтобы получить гипертрофию.

Медленные или быстрые повторения — что лучше?

Выполнение отрицательной фазы повторения с медленной скоростью увеличивает время, в течение которого мышцы находятся в напряжении. Это помогает при гипертрофии и помогает быстрее нарастить мышцы. Стэн Эффердинг заявил, что контролируемые, а не медленные повторения добавят пользы, и сказал:

    «Вы хотите контролировать негатив. Но они рассмотрели двухсекундный негатив и десятисекундный негатив, и никакой разницы нет. Дополнительных преимуществ нет».

Эффердинг также добавил, что исследования показали, что от двух до пяти секунд — идеальное время для получения максимальной пользы. Более того, все, что находится за пределами этого диапазона, не будет иметь никаких дополнительных преимуществ.

    «Одна из причин заключается в том, что эксцентрическая нагрузка вызывает большее повреждение мышц. Но ты также сильнее на эксцентрике. Это еще одна проблема соотношения утомляемости… проблема соотношения стимула и утомления, когда, если вы выполняете много эксцентрических нагрузок, вам потребуется намного больше времени для восстановления. Это повлияет на ваш общий объем», — заключил Стэн Эффердинг.

Тренировочные сплиты

Стэн Эффердинг продолжил одну из обсуждаемых тем, когда речь заходит о тренировках. Многие посетители тренажерного зала уделяют большое внимание программам. Тем не менее, Эффердинг сказал, что не следует зацикливаться на тренировочных сплитах. Далее он заявил, что это игра по стимулированию тела.

    «Если стимул не увеличивается со временем, у тела нет стимула продолжать адаптироваться и становиться сильнее и больше».

Стэн Эффердинг объясняет вертикальную диету

Стэн Эффердинг объяснил, что вертикальная диета — это не просто план питания, а образ жизни, направленный на общее здоровье. Несомненно, в вертикальную диету входят питание, оптимизация сна, тренировки и другие аспекты здорового образа жизни.

    «Вертикальная диета должна была включать в себя то, что исторически я считал чрезмерно ограничительным».

Стэн Эффердинг заметил, что большинство диетологов предписывают аналогичный план диеты, где есть яичный белок, курица и брокколи. Эффердинг ничего не имеет против этих продуктов и считает их полезными для здоровья. Однако он утверждал, что они бледны по сравнению с целостной диетой, включающей фрукты, молочные продукты, красное мясо и другие продукты.

    «Это то, что нужно вашему телу», — продолжил Стэн Эффердинг.

Видео предоставлено YouTube-каналом Тома Бильеу, полное видео можно посмотреть ниже:

Источник: instagram.com/stanefferding/