Шесть фактов о силовом тренинге, о которых должна знать каждая женщина
18.04.2019
Мы все проходили через это – заходили в тренажерный зал с испуганным видом, не зная, сколько, как долго и как часто нужно тренироваться с отягощениями, и очень переживали, что такие тренировки сделают из нас мужеподобных качков. Мы хотим, чтобы вы знали, что силовой тренинг – это то, что вам нужно, и мы поможем вам в этом убедиться. Мне повезло, я познакомилась с этим понятием еще в шестом классе: мой отец соорудил для меня настоящий домашний тренажерный зал, когда я сказала ему, что хочу привести себя в форму.
Самое замечательное – это то, что силовой тренинг является одним из лучших способов набора сухой мышечной массы, улучшения осанки и качества сна, ускорения метаболизма и повышения самооценки независимо от того, когда вы начали тренироваться. И не переживайте, вы никогда не накачаете себе гигантские ручищи!
Мы вместе с двумя тренерами, Стеф и Чайной, решили дать вам несколько тренировочных советов.
1. Тренировки с отягощениями сделают вас суше
По словам Чайны, главным уроком для нее стал тот факт, что ни в коем случае не стоит бояться тренировок с отягощениями. Сначала она была уверена в том, что силовой тренинг подходит только мальчикам, а девочкам нужно заниматься кардио. Это далеко не правда! Только когда Чайна добавила силовой тренинг в тренировочную программу, она начала замечать значительные улучшения композиции тела. Стало понятно, что для того, чтобы добиться мышечного рельефа, над ним нужно хорошо поработать.
И этому есть научное обоснование. "Доказано, что тренировки с отягощениями снижают процент жира в организме и помогают набрать сухую мышечную массу" - говорит Стеф. Вперед к гантелям и штангам!
2. Увеличение рабочего веса повышает уверенность в себя
"Кому не нравится осознать, что он может поднимать более тяжелые гантели? Это так повышает самооценку!" - говорит Стеф. И это только начало. "Уже после нескольких месяцев силового тренинга появляется прекрасное ощущение баланса во всем теле: от головы до пят, - вспоминает она. - Чем лучше вы чувствуете свое тело, тем сильнее, красивее и сексуальнее вы себя ощущаете".
Страшно начинать в одиночку? Берите с собой подругу или воспользуйтесь специальными приложениями, позволяющим тренироваться дома. По словам Стеф, когда она начала тренироваться в Нью Хэмпшире, она была единственной девушкой в тренажерном зале. Предварительные занятия дома помогли ей набраться уверенности в себе. Все таки приседания есть приседания!
3. Прислушивайтесь к своему организму
Одна из важнейших истин, которую стоит уяснить, – не нужно ничего усложнять. Для того, чтобы начать понимать свой организм и давать ему то, что нужно, необходимо время. Именно эта задача является одной из приоритетных.
Иногда нужно немного сдать назад и поработать с весом поменьше, а иногда взять гантели потяжелее и поработать с ними в полную силу (пусть с меньшим количеством повторений). Вы могли заметить, что некоторые тренеры, демонстрируя упражнения в мобильном приложении, работают с гантелями всего по 1,5 или 2,5 килограмма, но помните, что они проводят за день около 6 тренировок. Не бойтесь взять именно тот вес, который, по вашему мнению, нужен вам на данный момент. Два последних повторения должны быть по-настоящему тяжелыми.
