Шесть фактов о силовом тренинге, о которых должна знать каждая женщина

Автор: Кэт Берингтон

18.04.2019

...

Мы все проходили через это – заходили в тренажерный зал с испуганным видом, не зная, сколько, как долго и как часто нужно тренироваться с отягощениями, и очень переживали, что такие тренировки сделают из нас мужеподобных качков. Мы хотим, чтобы вы знали, что силовой тренинг – это то, что вам нужно, и мы поможем вам в этом убедиться. Мне повезло, я познакомилась с этим понятием еще в шестом классе: мой отец соорудил для меня настоящий домашний тренажерный зал, когда я сказала ему, что хочу привести себя в форму.

Самое замечательное – это то, что силовой тренинг является одним из лучших способов набора сухой мышечной массы, улучшения осанки и качества сна, ускорения метаболизма и повышения самооценки независимо от того, когда вы начали тренироваться. И не переживайте, вы никогда не накачаете себе гигантские ручищи!

Мы вместе с двумя тренерами, Стеф и Чайной, решили дать вам несколько тренировочных советов.

1. Тренировки с отягощениями сделают вас суше

По словам Чайны, главным уроком для нее стал тот факт, что ни в коем случае не стоит бояться тренировок с отягощениями. Сначала она была уверена в том, что силовой тренинг подходит только мальчикам, а девочкам нужно заниматься кардио. Это далеко не правда! Только когда Чайна добавила силовой тренинг в тренировочную программу, она начала замечать значительные улучшения композиции тела. Стало понятно, что для того, чтобы добиться мышечного рельефа, над ним нужно хорошо поработать.

И этому есть научное обоснование. "Доказано, что тренировки с отягощениями снижают процент жира в организме и помогают набрать сухую мышечную массу" - говорит Стеф. Вперед к гантелям и штангам!

2. Увеличение рабочего веса повышает уверенность в себя

"Кому не нравится осознать, что он может поднимать более тяжелые гантели? Это так повышает самооценку!" - говорит Стеф. И это только начало. "Уже после нескольких месяцев силового тренинга появляется прекрасное ощущение баланса во всем теле: от головы до пят, - вспоминает она. - Чем лучше вы чувствуете свое тело, тем сильнее, красивее и сексуальнее вы себя ощущаете".

Страшно начинать в одиночку? Берите с собой подругу или воспользуйтесь специальными приложениями, позволяющим тренироваться дома. По словам Стеф, когда она начала тренироваться в Нью Хэмпшире, она была единственной девушкой в тренажерном зале. Предварительные занятия дома помогли ей набраться уверенности в себе. Все таки приседания есть приседания!

3. Прислушивайтесь к своему организму

Одна из важнейших истин, которую стоит уяснить, – не нужно ничего усложнять. Для того, чтобы начать понимать свой организм и давать ему то, что нужно, необходимо время. Именно эта задача является одной из приоритетных.

Иногда нужно немного сдать назад и поработать с весом поменьше, а иногда взять гантели потяжелее и поработать с ними в полную силу (пусть с меньшим количеством повторений). Вы могли заметить, что некоторые тренеры, демонстрируя упражнения в мобильном приложении, работают с гантелями всего по 1,5 или 2,5 килограмма, но помните, что они проводят за день около 6 тренировок. Не бойтесь взять именно тот вес, который, по вашему мнению, нужен вам на данный момент. Два последних повторения должны быть по-настоящему тяжелыми.

Метки:

КАК КАЧАТЬСЯ
Женщины
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

ВСАА+
ВСАА+

60 капс.

464 р

IRONMAN™

Protein Bar с коллагеном

IRONMAN™

BCAA+
BCAA+

150 капс.

1042 р