Самое популярное из дурацких упражнений

Подъемы на бицепс, стоя на мяче Босу – идиотизм. Почему? Ну…

 

Невозможно поднять такой же вес, как на стабильной поверхности. Множество связей мозг-мышцы, внимание и ресурсы ЦНС вынуждены одновременно выполнять две различные моторные задачи. Таким образом, добавляя в уравнение мяч Босу, мы одновременно теряем и способность полноценно нагрузить бицепсы, и возможность улучшить связь между мышцами и мозгом.

 

"Да, но так можно улучшить равновесие и увеличить силу мышц корпуса!" Возможно. Но для этого существуют более эффективные способы, и эти способы не предполагают снижения эффективности другого упражнения (подъемов на бицепс). Но давайте на минутку притворимся, что это не так. Представим, что подъемы на бицепс стоя на мяче Босу эффективны для наращивания бицепсов и одновременно увеличивают силу корпуса и улучшают равновесие. В таком случае всё равно существуют более простые способы работы с балансом и устойчивостью.

 

В конце концов, добавление второй, совершенно независимой моторной задачи в упражнение на равновесие довольно сильно усложняет его: во-первых, в силу необходимости распределять между ними внимание и ресурсы ЦНС, а во-вторых, потому что выполнение подъёма на бицепс изменяет центр массы, что вызывает непроизвольное сокращение некоторых мышц для сохранения равновесия.

 

Подъемы на бицепс стоя на мяче Босу сложнее с точки зрения поддержания равновесия, чем приседания (без отягощения) на этом мяче, выполнять которые сложнее, чем просто стоять на мяче. И тем не менее, большинство людей, выполняющих подъёмы на бицепс, стоя на мяче, не могут неподвижно простоять на нем и 45 секунд. Пытаясь присесть, они становятся похожими на сёрферов.

 

Даже если бы это было хорошее упражнение (а оно таковым не является), всё равно я поместил бы его в конце списка упражнений для улучшения равновесия. И всё же у большинства людей, пытающихся его выполнять, чувство равновесия совершенно не развито. Они выглядят как пациент с болезнью Паркинсона на Титанике! Что в этом хорошего? Если не можешь выполнять упражнение, сохраняя идеальное равновесие, то ты к нему ещё не готов.

 

Итог: это упражнение делает подъемы на бицепс неэффективными для построения бицепсов, и оно чересчур сложно для того, чтобы улучшить равновесие. Превосходная комбинация, не так ли?