Самая легкособлюдаемая диета для похудения

26.09.2023

Что делать нам?

Если вы счастливый обладатель свободного рабочего графика, то схему 90/90 можно попробовать, она явно работает, особенно если вы привыкли питаться по расписанию. 

Тренирующимся людям следует иметь в виду один момент. Силовые тренировки натощак - это путь в никуда, поэтому, если вы тренируетесь утром, то в тренировочный день отойдите от правила 90/90 и перед тренировкой выпейте протеиновый коктейль. Он обеспечит тренировку энергией, придержит в узде кортизол и позволит быстрее восстановиться после сессии. Совет: питайтесь чисто и увеличьте потребление белка.

Многим людям кажется, что проще и удобнее перенести трёхчасовое голодание целиком на конец дня. Многочисленные исследования показывают, что прекращение питания за три часа до сна приводит к такому же результату в плане сжигания жира, как и схема 90/90. Но если вы привыкли перекусывать прямо перед сном, то на первых порах будет трудновато, пока сигнальные механизмы аппетита и поведенческие факторы не приспособятся.

Умеренное ограничение калорийности с одновременным увеличением потребления белка работает всегда и независимо от режима питания, но если чётко определенные периоды голодания и питания позволяют вам строже контролировать общее потребление калорий, стоит попробовать обе стратегии: "90/90" или "Не есть за три часа до сна".

Исследования
1. Rona Antoni, Tracey M. Robertson, M. Denise Robertson, Jonathan D. Johnston. A pilot feasibility study exploring the effects of a moderate time-restricted feeding intervention on energy intake, adiposity and metabolic physiology in free-living human subjects. Journal of Nutritional Science, 2018
2. Kara L. Kliewer, et al. Short-term food restriction followed by controlled refeeding promotes gorging behavior, enhances fat deposition, and diminishes insulin sensitivity in mice. The Journal of Nutritional Biochemistry, 2015

Источник: https://forums.t-nation.com/t/the-easiest-fasting-diet/283921