Ролли Винклаар - чемпион EVLS Prague Pro-2017

02.10.2017

"Плечи - это одна из тех областей, в которых вы почти никогда не сможете иметь слишком много развития" - объясняет он "Чем толще, круглее и шире вы можете их сделать, тем лучше будет ваша общая форма, поэтому я никогда не перестану уделять своим дельтовидным мышцам максимального внимания". 

Вот основные упражнения, которые используют Ролли на тренировке своих самых причудливых плеч за всю историю бодибилдинга:

• Жим вверх сидя в Хаммере (Hammer Strength Press) 2 x 20, 3 x 10-12
• Жим гантелей сидя (Seated Dumbbell Press) 1 x 20, 1 x 15, 4 x 12
• Махи гантелями в стороны (Lateral Raises) 3 x 12
• Махи гантелями над головой (Overhead Lateral Raises)  3 x 12
• Шраги с гантелями (Dumbbell Shrugs) 4 x 10
• Махи гантелями в наклоне (Bent Lateral Raises) 3 x 12

Источник: https://ironman.ru