Рельефный пресс за 2 недели

28.02.2023

Ваш живот выглядит плохо?

Уже ведете обратный отсчет до отпуска или другого события , когда придется оголить пресс? Проблема: у вас очень мало времени, чтобы привести свое тело и особенно брюшную полость в наилучшую форму. Кроме того, большинство планов тренировок и питания рассчитаны на гораздо более длительный период времени. Но здесь мы делаем исключение и предоставляем вам ваш окончательный план спринта, чтобы ваш пресс стал максимально рельефным  в кратчайшие сроки.

Между прочим, за планом стоит не кто иной, как Мартин Стеде. Специалист по фитнесу из Бад-Наухайма может опираться на почти десятилетний опыт тренерской работы на высшем уровне. Также замечательно, что сам Мартин может показать, что его планы сбываются. Ведь у него круглый год настоящий пресс с шестью кубиками. Так что недаром этот человек был нашим первым выбором при создании этого специального двухнедельного плана для вашего финального спринта.

Как выглядит план тренировок для шести кубиков на 2 недели?

Простой, но очень эффективный. Вы можете ожидать, что продуманная тренировка всего тела снизит процентное содержание жира в организме за счет тренировки больших групп мышц. Это ключ к видимому прессу. В конце концов, мышцы живота являются одной из сравнительно небольших групп мышц в вашем теле и поэтому имеют довольно низкий эффект сжигания жира. Однако ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Каждая тренировка, будь то начинающая или продвинутая, включает в себя эффективное завершающее упражнение для брюшного пресса. Ну, ты принимаешь вызов?

В частности, есть только одна тренировка, которую вы повторяете каждые два дня. Да, вы правильно прочитали - только один блок. Однако это настолько комплексно и разнообразно, что вы гарантированно не заскучаете даже на седьмой тренировке. Обещано! Начинающие выполняют упражнения, специально разработанные для них, в виде схемы, продвинутые пользователи — упражнения, разработанные для них, в виде суперсетов. Итак, вы видите: план идеально адаптирован к вашему уровню физической подготовки. Единственный вопрос, который остается: когда вы начнете?

Как выглядит план питания для шести кубиков на 2 недели?

Низкоуглеводный, но вкусный. Уже не секрет, что диета с пониженным содержанием углеводов приводит к потере жира за очень короткое время. Но восхитительный вкус не будет пренебрегаться нашим планом. Преднамеренно высокая доля полезных жиров также гарантирует, что не будет энергетических спадов, а когда дело доходит до сытости, вы также умело предотвратите неприятные приступы голода благодаря особенно высокой доле белка. Большое количество белка и правильная доза тренировок также гарантируют, что вы защитите свои мышцы от разрушения, когда у вас дефицит калорий.

Мы намеренно опустили информацию о калориях в этом плане питания. Ведь калория – это не просто калория. Калория брокколи оказывает на организм совершенно иное воздействие, чем калория мармеладных мишек. Это касается не только макро- и микроэлементов, но и термического, и гормонального. Вы можете прочитать о том, как гормоны влияют на нас здесь.