Растяжка - до или после тренировки?
12.08.2024
Пробовали ли вы в последнее время прикасаться к своим ногам, стоя с вытянутыми ногами? Если вы будете ежедневно практиковать эту классическую позу для растяжки, то уже через несколько недель вы будете опускаться все ниже и ниже или действительно дойдете до ступней. Таким образом, вы становитесь более гибкими, потому что ваши мышцы, сухожилия и связки приспосабливаются по длине. Помимо тыльной стороны ног, вам также следует регулярно растягивать сгибатели бедра, грудь, спину и бедра, прежде всего. Приобретенная благодаря этому гибкость повышает вашу работоспособность в любом виде спорта и снимает болезненное напряжение в повседневной жизни. Если вам не хочется заниматься растяжкой, сделайте ставку на йогу: это принесет пользу не только вашему телу, но и вашему разуму.
Пассивное и активное растягивание
При выполнении упражнений на растяжку проводится различие между активным и пассивным растягиванием. Пассивное растягивание происходит из-за внешних факторов, таких как сопротивление, например, стена или напарник по тренировке. Пример: вы растягиваете грудь в дверном проеме и удерживаете конечное положение не менее 30 секунд.
При активном растягивании вы растягиваете мышцу, активируя противоположную. Вы удерживаете это растягивание не менее 10 секунд, затем ненадолго расслабляетесь и в следующий раз продвигаетесь еще дальше или глубже. Радиус движения увеличивается. Пример: в выпаде вы растягиваете сгибатель бедра, задействуя живот и ягодицы.
Динамическое растягивание
При динамической растяжке вы делаете медленные, упругие движения в положении растяжки. Без рывков, с небольшой амплитудой движения. Для чего это должно быть хорошо? Динамическое растягивание, как показано в научном исследовании "Физическая практика", хотя и не повышает гибкость в долгосрочной перспективе, в краткосрочной перспективе способствует повышению гибкости при выполнении упражнений и разогревает структуры тела. Таким образом, динамическая растяжка имеет решающее значение для разминки. Примером может служить глубокий присед, в котором вы слегка раскачиваетесь вверх и вниз.
Как правильно разогреться перед силовыми тренировками?
Теперь вы понимаете, что статические упражнения на растяжку не имеют ничего общего с разминкой, потому что на этом этапе они, как правило, мешают вашей тренировке и повышают риск получения травмы. Разминка перед тренировкой помогает увеличить частоту сердечных сокращений и кровообращение, то есть снабжает мышцы питательными веществами и кислородом. Это также включает в себя умственную и физическую подготовку взаимодействия мышечных цепей, суставов, сухожилий и связок к следующим упражнениям, для большей координации и силы в упражнениях без риска получения травмы.
