Работа на гребном тренажере - это кардионагрузка или силовая?
15.11.2022
Это важный вопрос, потому что тренировка сердечно-сосудистой системы — это одна из главных составляющих хорошей физической формы. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью или от 75 до 150 минут в неделю с высокой.
Можно совмещать оба вида нагрузки, но по возможности распределить тренировки по разным дням недели.
Совет этот остается в силе даже по мере старения организма. Пожилым людям рекомендуется выполнять 150 минут кардиоработы умеренной интенсивности (или столько, сколько позволяют физические возможности и состояние), поэтому постарайтесь включить кардио в свое расписание.
А гребля - это кардио? Далее мы рассмотрим, подходит ли гребной тренажер для выполнения вышеизложенных рекомендаций, какую тренировку можно провести на гребном тренажере и можно ли использовать его с целью стать стройнее и сильнее?
Что такое гребля
По словам Кэйси Ниманн, ведущего инструктора по гребле UCanRow2, гребля, безусловно, является формой кардиотренировки. «Она хорошо подходит под это определение, так как задействует почти все мышцы и представляет собой повторяющийся порядок операций, каждый раз непрерывно выполняемый одним и тем же образом».
При первых же движениях на гребном тренажере (или в лодке), вы замечаете, что сердце начинает биться быстрее, а это верный признак того, что сердечно-сосудистая система начала работать активнее.
Исследования подтверждают то, что мы наблюдаем на практике.
В ходе анализа физической формы испытуемых, выживших после рака молочной железы, результаты которого были опубликованы в 2020 году в International Journal of Environmental Research and Public Health, учеными были изучены изменения физической формы 30 женщин, участвовавших в 12-недельной программе гребных тренировок: три тренировки в неделю длительностью от 60 до 90 минут каждая.
Выяснилось, что в дополнение к другим благоприятным изменениям наблюдалось значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы участниц.
Одна из замечательных особенностей гребли — ее гибкость. В зависимости от тренировочных целей вы можете получить аэробную тренировку, которая усиливает кровоток и заставляет насыщенную кислородом кровь циркулировать активнее, или анаэробную, более интенсивную тренировку, при которой организм вынужден вырабатывает энергию в отсутствие кислорода. Можно даже совместить оба режима.
Ниманн поясняет: «Более длительные тренировки, но с меньшими усилиями — это аэробика, а более короткие сессии с повышенной интенсивностью задействуют анаэробную систему организма. Таким образом с гребным тренажером возможно использовать обе, меняя продолжительность и интенсивность работы».
Их можно соединить в одну тренировку, получив как аэробные, так и анаэробные нагрузки, добавляет Ниманн.
