Ответ

Джерри Брэйнам: При одинаковом тренировочном объеме - означающем одинаковое количество упражнений, сетов и повторений на каждом занятии - приведет ли более частый тренинг к лучшим результатам в наращивании мышц? Группа ученых провела исследование с целью изучения различия между тренингом 1 раз в неделю и тренингом 3 раза в неделю (при идентичном тренировочном объеме) на примере людей, не относящихся к соревнующимся атлетам. Об этом исследовании сообщалось в 1999г на собрании Американского Колледжа Спортивной Медицины.

Участники эксперимента были произвольно разделены на 2 группы: 1) те, кто тренировался 1 раз в неделю по схеме 3 сетов до полного мышечного отказа, и 2) те, кто тренировался 3 раза в неделю по схеме 1 сет до отказа. Уровень числа повторений варьировался в пределах 3-10.

После 12 недель тренинга результаты показали, что в упражнениях как для верха, так и для низа тела, участники, которые занимались 1 раз в неделю, достигли только 60% от того максимума в 1 повторении, которого достигли те, кто тренировался 3 раза в неделю. Тренировавшиеся 3 раза в неделю продемонстрировали также больший прирост сухой мышечной массы.

Авторы пришли к следующему заключению: "Результаты этого эксперимента дают основание предполагать, что большая частота тренировок с сопротивлением (даже при поддержании того же объема) приводит к лучшим результатам в 1 повторении в максимуме. Однако, тренинг только 1 раз в неделю является эффективным способом увеличения силы даже у опытных атлетов".