Ответ

Джордж Тернер: Прежде всего, позвольте мне объяснить суть вашей проблемы. Когда вы хватаете штангу мертвой хваткой, готовясь к выполнению этих тяг (сгибаний рук, разведений рук в стороны или другого упражнения, ваши мышцы предплечий сокращаются. Все эти мышцы соединяются в одно сухожилие, которое крепится к мыщелковой части локтя. Ваша проблема касается латерального, или бокового, мыщелка, и ее, как правило, называют "теннисным локтем". Когда вы хватаете гриф, сухожилие внешнего мыщелка утолщается. Когда вы тяните гриф вверх усилиями этого соединения, которое находится в увеличенном состоянии, ваша рука сгибается в локте, и сухожилие движется вдоль желобка на боковом мыщелке, вызывая трение. Это трение способствует раздражению тканей, ведущее к воспалительному процессу, который, в свою очередь, и является причиной боли.

Вот что вам следует сделать, пока у вас еще нет такого 15-сантиметрового шрама после операции, как у меня, который я заработал благодаря выполнению - догадайтесь чего - тяг к подбородку. Во-первых, прекратите делать это упражнение. Также не выполняйте никакие упражнения, которые причиняют хоть малейшую боль. На протяжении 10 дней каждый вечер прикладывайте лед к области локтя минут на 20. Наряду с этим, принимайте противовоспалительные средства, такие как индометацин или ибупрофен.

Когда боль исчезнет, переключитесь на работу с олимпийским грифом и замените тяги к подбородку шрагами. Шраги представляют собой превосходное упражнение для трапеций и не требуют сгибания рук в локтях. Удачи вам!