Ответ

Брэдли Дж.Стейнер: Это число вполне произвольное. Когда вы только начинаете тренироваться, вы прогрессируете очень быстро, при этом вы в состоянии регулярно добавлять такое отягощение. Но когда вы приблизитесь к максимальному развитию, то добавлять такой вес вам будет почти невозможно.

В данном случае главное правило - продолжать увеличивать отягощение хоть немного. Хотя бы на 0,5 кг, или даже меньше. Для этой цели прекрасно подойдут тяжелые металлические шайбы, которые можно купить в хозяйственном магазине. Любое добавление веса увеличит сопротивление. Смиритесь с тем, что вам удалось достигнуть - и двигайтесь дальше! Не смотрите на то, какой вес поднимают другие, или что советуют другие. Соизмеряйте свои результаты с тем, насколько вы ушли вперед по сравнению со своими прошлыми максимальными достижениями, а не с тем, что делают другие. Никогда не устанавливайте такое большое отягощение, которое заставит вас прибегать к читингу или нарушать технику упражнения. 95% вашего тренинга должно выполняться в исключительно строгой технике.

Конечно, неизбежно возникнут такие периоды времени, когда неделю-две вы будете просто не в состоянии увеличивать отягощение. Такова жизнь. Прогресс приходит внезапными скачками. Если вы начнете тренироваться в 16-17 лет и будете тренироваться настойчиво, то достигнете своего генетического потенциала годам к 20. Если вы достигнете этого предела, вашей целью в тренинге будет поддержание этого уровня.