Ответ

Брэдли Дж.Стейнер: Хороший вопрос! Тестирование общей физической подготовленности включает четыре основных компонента: способность бегать, прыгать, толкать и тянуть. Вот простой тест, который я когда-то использовал при тренировке спецподразделений.

Пробежать 1 милю (1,6 км) с грузом 11 кг за 5,5 минут.

Преодолеть препятствие высотой 2 м, используя лишь свою силу.

Сделать 3 жима лежа с собственным весом.

Подтянуться 6 раз с весом 30 фунтов (13,6 кг), привязанным к талии.

За 1 минуту сделать 50 безукоризненных подъемов туловища.

За 1 минуту сделать 20 выпрыгиваний из глубокого подседа.

Взобраться вверх по 6-метровому канату и спуститься вниз.

На нормальной скорости проплыть 4 50-метровые дорожки в бассейне.

Если вы в состоянии проделать все это - вы в хорошей форме. Даже если вы близки к этим результатам, все равно можете считать, что вы в хорошей форме. Однако, если вы не уверены в состоянии своего здоровья, не стоит пытаться все это делать, не получив сперва одобрение врача.

Даже если вас не интересует ваша общая физическая подготовленность, ваша тренировочная программа все равно должна быть достаточно сбалансированной, чтобы развивать и поддерживать общую форму - просто больших и хорошей формы мышц не достаточно.