Ответ

Стив Холмэн: В стандартных подходах наилучшим вариантом длительности негативной фазы будет около 2 секунд. В негативной фазе вы немного сильнее, поэтому тот вес, с которым вы выполняли обычный сет, недостаточен для необходимой адаптации мышц в негативной фазе. Поэтому я не рекомендую усиливать ее путем замедления скорости ниже нормы (как предлагают некоторые специалисты). Для того, чтобы вызвать перегрузку на эксцентрическом отрезке амплитуды, вам следует использовать чисто негативные повторения.

Негативные повторения являются превосходным способом стимуляции новой мышечной адаптации, но для мышц они довольно трудны. Чисто негативные повторения могут вызвать сильные болезненные ощущения. Поэтому, если вы и используете их, то делайте это не слишком часто. Занятия, построенные на чисто негативном тренинге каждой части тела, могут очень быстро привести культуриста к перетренированности.

Если вы хотите попробовать чисто негативные повторения некоторых упражнений, используйте отягощение на 50-60% больше, чем в обычных сетах. Пусть напарник поможет вам поднять его (возможно, в некоторых упражнениях, вы сможете сделать это самостоятельно - например, в подтягиваниях, отжиманиях и сгибаниях рук), а затем опускайте его, считая до 6. Опять же, это может вызвать боль в мышцах, поэтому будьте осторожны. Боль в мышцах означает их повреждение, а слишком большое повреждение мышечных волокон в результате приводит к перетренированности.