При тренинге отдельных групп мышц ежедневно, что необходимо для связок при негативных повторениях?

Ответ

Интересно, что порой из задаваемого вопроса можно извлечь максимум той информации, которая вовсе не лежит на поверхности. В частности, данный вопрос высвечивает определенные методические ошибки, которые ведут к обострению определенных же проблем. Первая ошибка - даже при соревновательном тренинге, характеризующемся достаточно высокой частотой проработки отдельных групп мышц, совершенно бесполезно тренировать отдельные группы мышц ежедневно. Это ведет к работе на фоне хронического недовосстановления, а оно, в свою очередь, ведет к возникновению как минимум вялых, но стойких очагов перенапряжения связочного аппарата. Если на этом фоне, в свою очередь, проводятся тренировки в режиме негативных повторений, то эти вялые очаги перерастают в стойкое и болезненное перераздражение рецепторов. Естественно, в итоге возникнет вопрос о том, что же делать со связками?

Во-первых, исключить ежедневную работу даже на самые упрямые мышечные группы.
Во-вторых, прибегать к негативным повторениям не чаще одного раза в неделю на отдельную группу мышц.
В-третьих, дать возможность связочному аппарату восстановиться, а для этого в течение 2-3 недель поработать в высоком (15-20) числе повторений, и снабдить организм достаточным количеством коллагена (есть холодец, заливное, желе или кисель на желатине каждый день). Если воспаление уже возникло, то отлично зарекомендовало себя такое средство, как Joint Fuel фирмы Twinlab, а также акулий хрящ из линии продуктов Ironman.
Назад к вопросам