Ответ

В бодибилдинге порой как нельзя лучше проявляется принцип "новое - это хорошо забытое старое". Это означает, что в любое время или любую эпоху будут самыми действенными проверенные и традиционные способы тренинга для наращивания массы. Вот основные принципы построения такой программы:

• массу строят только базовые упражнения
  
  
• работать следует только в последовательных сериях, исключив любые суперсеты
  
  
• объем работы на группу мышц должен определяться вашим гликогеновым резервом данной группы, а таковой для большинства мышечных групп - от 8 до 12 серий
  
  
• активно используются режимы негативных повторений, форсированных повторений, пирамиды
  
  
• длительность каждого занятия не должна превышать 45-50 минут; все, что выходит за рамки этого времени, как правило, заставляет вас погружаться в неприкосновенные запасы адаптационного потенциала
  
  
• интенсивность каждого занятия должна быть предельно высокой, а это означает работу с весами, составляющими 80-90% от вашего повторного максимума
  
  
• питание должно быть весьма качественным, белки должны приниматься из расчета не менее 2-2,5 г на каждый килограмм веса тела
  
  
• углеводы должны приниматься из расчета 4-5 граммов на каждый килограмм веса тела; углеводы должны быть сложными, иначе вы будете наращивать жир, а не мышцы
  
  
• сон и отдых должны позволять вам качественно восстанавливаться, а это означает не менее 8-9 часов сна каждой ночью, и короткую дрему (20-25 минут) днем

Без соблюдения этих обязательных требований на рост мышечной массы рассчитывать нельзя. Это - самая новая, самая старая и самая действенная программа.