Я читал, что время, следующее за тренировкой, является очень важным анаболическим периодом, и из него надо стараться извлечь максимальную пользу. Что надо делать? Ответ
Стив Холмэн |
В результате тренировки опустошаются запасы некоторых веществ в организме, например гликогена и креатина, что делает мышцы похожими на губку, готовую впитать любое питательное вещество, попавшее в кровоток. Состояние повышенной абсорбции создает анаболическое окно, которое может быть расширено путем увеличения уровня инсулина, что в свою очередь вызовет еще более высокий уровень абсорбции. |
- около 50г протеина;
- 70-100 г углеводов с высоким гликемическим индексом - для того, чтобы началась выработка инсулина;
- 2г креатина (кроме того, употребляйте 2-3г перед тренировкой);
- 2г глютамина, если Вы тренируетесь интенсивно.
Назад к вопросам
