Ответ

Эллингтон Дарден

Конечно. Если Вы хотите добиться значительных изменений в телосложении - уменьшить количество жира и увеличить объем мышц - ешьте. Но не три раза в день, как это обычно делают, а 6-7 раз в день. Те, кто делит прием калорий на более мелкие порции, достигают значительных изменений в фигуре. Если Вы будете делать это правильно, то результаты покажутся Вам настоящим чудом.

Если Вы будете есть часто, Вы проявите заботу об эндокринной системе. Гормоны в значительной степени определяют, являетесь ли Вы слишком худым, слишком полным или как раз в норме. Прием пищи через регулярные интервалы поддерживает постоянный инсулиновый баланс, что может привести к росту мышц и потере жира, увеличивает уровень норадреналина, что способствует сжиганию жира, и даже увеличивает уровень тестостерона.

Удивительно то, что для достижения значительной потери жира нет необходимости придерживаться низкокалорийной диеты. Прием пищи через регулярные промежутки времени в значительной степени поможет снизить количество жира. Конечно, нельзя с каждым из 6-7 приемов пищи употреблять по 800 ккал, но употребление от 150 до 600 килокалорий - это совсем другое дело. Объем съедаемой пищи зависит от Вашего роста, веса, пола, возраста и обмена веществ. Следует экспериментировать для того, чтобы определить, что будет правильным для Вас. Если Вы не заметите положительных сдвигов через 10 дней, внесите некоторые изменения. Если Вы обнаружите, что количество жира увеличилось, значит Вы попросту объедаетесь, и Вам следует уменьшить калораж каждой порции пищи на 100 ккал. Если Вы не становитесь более мускулистым, добавьте по 100 ккал к каждому приему пищи.

Так часто есть вовсе не легко. Придется готовить еду заранее и хранить в пластиковых контейнерах. Возможно, Вы захотите применять заменяющие еду напитки. Кроме того, следует выбирать хорошие виды продуктов. Основными продуктами для бодибилдеров являются: куриное мясо, тунец, индейка, овсянка, рис, овощи и фрукты.

Каждый прием пищи должен включать одно белковое блюдо, блюдо из круп и блюдо из овощей или фруктов. Выпивайте достаточное количество холодной воды в течение дня (более 3 литров). Кроме того, следите за тем, чтобы Ваша диета содержала достаточное количество жира (20-30% от Вашего дневного количества калорий).