Я сталкивался с противоречивыми мнениями относительно того, когда следует выполнять аэробные занятия. Некоторые специалисты утверждают, что аэробные упражнения должны иметь место в тот же день, когда Вы выполняете тренировку с отягощениями, другие же рекомендуют выполнять оба вида тренировок в разные дни. Какой подход будет наилучшим?

Ответ

Ричард Уинетт

Это зависит от ситуации. Если Вашей целью является достижение максимальных результатов как в тренинге с отягощениями, так и в аэробной подготовке, тогда Вам следует составить такое расписание, чтобы тренировки с отягощениями и аэробные занятия проходили в разные дни. Если развитие силы и объема мышц является второстепенной целью, Вы можете вначале выполнить аэробную тренировку, затем, позднее, тренировку с отягощениями. Если же развитие мышечной силы и объема стоят для Вас на первом месте, вначале выполните занятие с отягощениями, затем - аэробную нагрузку.

Я не считаю силовой тренинг и аэробику несовместимыми. Если человек не уделяет достаточно времени восстановлению, он обрекает себя на различные проблемы, кроме того, это препятствует развитию силы и объема мышц. Таким образом одним из преимуществ выполнения обоих видов тренировок в один и тот же день является то, что весь последующий день Вы отдыхаете. Если Вы просто чередуете дни тяжелого тренинга с отягощениям с днями аэробных тренировок, то у Вас будет недостаточно дней отдыха, что в результате может привести к перетренированности.

Существуют разумные пределы продуктивной работы. Например, короткая и интенсивная аэробная тренировка может быть скомбинирована с силовой тренировкой, если занятие непродолжительное, и в результате Вы не чувствуете себя полностью изможденным. В противоположность этому, одночасовое занятие бегом, плаванием или езда на велосипеде, следующие за тренировкой с отягощениями или проводимые в дни отдыха, представляют собой настоящую опасность. Это такой объем высокоинтенсивной работы, который Вашему организму выдержать не под силу.
Назад к вопросам