Ответ

Стив Холмэн

Не всегда. Существует множество факторов, которые увеличивают силу, не делая мышцы больше. Например, когда Вы начинаете тренироваться, Вы быстро становитесь сильнее, но это увеличение силы - результат нейромышечной эффективности, или улучшенной координации нервного и мышечного аппарата. Увеличение мышечного объема может не наблюдаться до нескольких месяцев, до тех пор, пока нейромышечная эффективность не улучшится.

Тренинг исключительно в низком числе повторений - от 2 до 5 повторений - в большинстве случаев способствует развитию силы, не оказывая значительного влияния на объем. Этот уровень повторений прорабатывает связки и сухожилия, что увеличивает силу, а также волокна, отвечающие за анаэробную, силовую работу, которые менее подвержены росту. Улучшив координацию и научившись использовать рычажность костно-мышечного аппарата, Вы будете становиться сильнее, не увеличиваясь в объеме.

Хорошим примером того, как человек может стать сильнее, не испытывая значительной гипертрофии, является канадец Карл Грей, считающийся самым сильным человеком в мире при пересчете на фунт собственного веса. При весе тела 180 фунтов (82 кг) Грей в августе 1997г выполнил сгибание рук со штангой весом 320 фунтов (145 кг). Посмотрите на эти фотографии. Его бицепсы хорошо развиты, но их не назовешь чрезмерно массивными. Он выполняет становую тягу с весом 700 фунтов (317,5 кг), приседает несколько раз с весом более 600 фунтов (272 кг), а его жим лежа составляет 400 фунтов (181 кг). Он выполнил шраги со штангой весом 875 фунтов (397 кг), тяги в наклоне с весом 565 фунтов (256 кг) и отжимания с весом 225 фунтов (102 кг). Еще более удивительно то, что тренируется он всего один раз в 14 дней, и он полностью натурален. Его единственным видом физической активности является легкая атлетика. Он пробегает 100-метровые спринты 4 раза в неделю и надеется принять участие в Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, Австралия.

Как следует из всего сказанного выше, для того, чтобы нарастить объем недостаточно просто тренироваться ради увеличения силы. Попробуйте выполнять суперсеты для улучшения сети капилляров, как можно чаще выполняйте большое число повторений - около 18 - для того, чтобы тренировать волокна типа 2А - быстросокращающиеся волокна, ориентированные на выносливость, и всегда используйте сеты состоящие из 8-12 повторений для проработки волокон типа 2В - быстросокращающиеся волокна, наиболее подверженные росту. Кроме того, не забывайте тренировать каждую мышечную группу по всей амплитуде движения - во всех трех положениях мышечного напряжения. Моя благодарность Эмилио Ландольфи за предоставленную информацию о Карле Грее.