Ответ

Леонид Остапенко

Прежде всего, следует понять, что имеется в виду. Это может быть увлажнение полости рта, либо несколько глотков воды, или же поглощение 1-2 литров жидкости (молока, лимонада) в ходе тренировки. Независимо от того, делают это некоторые культуристы или нет, последний случай - крайность, которую мы не рекомендуем. Пищеварительный тракт в ходе занятия резко снижает свою активность (хотя способен воспринимать воду) и не должен перегружаться пищей.

Что касается воды и гипотонических напитков (в них не должно быть растворено более 5% каких-либо веществ - глюкозы, фруктозы, аскорбиновой кислоты и всего того, что может быть полезным), то их пить можно и даже нужно. Потеря жидкости во время тренировки приводит к сгущению крови и лимфы, а это резко снижает способности кровотока по снабжению работающих мышц питательными веществами и вымыванию из них продуктов распада. Более того, в отличие от того, на что ссылаются некомпетентные люди, ограничение в питье не облегчает, а затрудняет работу сердца, так как ему приходится прокачивать через ваши сосуды густую, вязкую кровь. Перегружаются и ваши почки, которые вынуждены фильтровать и пускать в оборот все ту же воду. Нарушается система терморегуляции, и из-за перегрева ядра тела организм резко снижает работоспособность, что выражается в убыстренной утомляемости на тренировке.

Сколько пить? Это вопрос чисто практический. Попробуйте взвеситься перед одной из тренировок, и в ходе ее не пейте воды вовсе. После занятия взвесьтесь еще раз. Вес, потерянный вами, можно условно принять за потерю жидкости, и примерно в этих пределах вам можно будет без опасений восполнять жидкость, принимая ее маленькими глотками между подходами в ходе всего тренинга. Неплохая идея - так называемая гидратация перед тренировкой, когда за 30-40 минут до занятия вы выпиваете около 350 граммов обыкновенной воды или специальных напитков.