Мне нужно добиться развития верхней части груди. Как нужно выполнять жимы лежа на наклонной скамье для достижения лучших результатов?

Ответ

Билл Старр (Bill Starr)
Проекция на наклонной скамье значительно отличается от проекции на горизонтальной скамье. При посещении незнакомого мне тренажерного зала я всегда очень удивляюсь тому, что все выполняют жимы лежа на наклонной скамье неправильно. Все они ставят гриф слишком низко на грудь, что неблагоприятно влияет на вес отягощения, который они могут использовать. Они стараются выполнять упражнение так, как они делают жимы лежа, но это совсем неправильно.
Гриф должен находиться высоко на груди, в том месте, где грудная кость соединяется с ключицей, немного ниже "Адамова яблока". В отличие от проекции движения на горизонтальной скамье, при выполнении жима лежа на наклонной скамье движение вверх должно происходить по совершенно прямой линии, как если бы вы выполняли его на тренажере Смита. Локти надо держать опущенными вниз и близко от тела, чтобы они на протяжении всего подъема находились прямо под кистями рук. Расположение грифа так высоко означает, что он будет передвигаться чрезвычайно близко от вашего лица. Фактически, он должен почти касаться вашего подбородка вначале. Научившись правильно выполнять жим лежа на наклонной скамье, многие атлеты могут вскоре добавить по 10 кг отягощения.
Назад к вопросам
Ironman.Ru рекомендует

IRONMAN™

Креатин

IRONMAN™

BCAA Детонатор
BCAA Детонатор

10 флаконов по 25мл

610 р

IRONMAN™

ZMA
ZMA

60 капс.

904 р