Ответ

Леонид Остапенко

В вашем случае можно воспользоваться такой схемой мезоциклов (к сожалению, они не будут учитывать традиционные выходные дни):

   1 день - работа

   2 день - с утра выспаться, после обеда вечером - тренинг спины, груди, плеч

   3 день - до обеда тренинг рук и ног, после обеда - сон

   4 день - начало нового микроцикла


Если вы восстанавливаетесь медленно, то вам больше подойдет такая схема:

   1 день - работа

   2 день - с утра выспаться, после обеда - легкий тренинг ног и рук

   3 день - до обеда тяжелый тренинг груди, спины и плеч, после обеда - сон

   4 день - работа

   5 день - с утра выспаться, после обеда - тяжелый тренинг рук и ног

   6 день - до обеда легкий тренинг груди, спины и плеч, после обеда - сон

   7 день - начало нового микроцикла.