Протеиновый порошок поможет достичь ваших целей в фитнесе

09.10.2025

Исследование также доказало, что это количество является приемлемым. В нём изучалось, до какого уровня увеличение потребления белка оказывает положительное влияние на рост мышечной массы. После достижения количества 1,5 грамма на килограмм веса исследователи не смогли обнаружить никаких изменений. Однако вам не обязательно потреблять такое количество только из коктейлей. В конце концов, существует множество натуральных продуктов, таких как рыба, мясо, яйца или тофу, которые могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.

Похудение с помощью протеинового порошка: как белок способствует сжиганию жира

Вторая область применения протеиновых коктейлей — это снижение веса. Здесь то же самое: употребление одних только протеиновых коктейлей не поможет вам похудеть. Жир сжигается только при достижении отрицательного баланса калорий, то есть вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Однако белок необходим для постоянного похудения: результаты общеевропейского исследования показали, что богатая белком диета способствует снижению веса и, прежде всего, помогает поддерживать его.

Протеиновый порошок, особенно казеиновый или многокомпонентный, может быть весьма полезен на пути к желаемому весу. Это связано прежде всего с тем, что казеин (входящий в состав молочного белка) надолго обеспечивает чувство сытости. Кроме того, протеиновый коктейль содержит сравнительно мало калорий: средний коктейль, растворенный в воде, содержит около 110–130 ккал.

Ещё одно преимущество богатой белком жидкой пищи: она стабилизирует уровень сахара в крови. В отличие от богатой углеводами пищи, после употребления белковой пищи организм практически не вырабатывает инсулин. Идеально подходит для похудения, поскольку этот гормон блокирует потерю жира, резко повышает уровень сахара в крови и провоцирует чувство голода.

Не забывайте: белок ускоряет метаболизм и защищает вас от печально известного эффекта йо-йо. Если вы хотите похудеть и испытываете дефицит калорий, ваш организм будет использовать имеющиеся источники белка и расщеплять ценные мышцы. Мышцы — главный жиросжигатель; без них ваш основной обмен веществ снижается. Однако, если вы потребляете достаточное количество белка даже во время диеты, вы можете замедлить потерю мышечной массы.

Общее правило для тех, кто хочет похудеть: 1,2–1,5 грамма белка на килограмм веса в день — это идеальный вариант. Конечно, не стоит только восполнять свои потребности с помощью добавок, но, прежде всего, необходимо питаться богатой белком пищей. Разрешается употреблять один коктейль в день, например, между основными приемами пищи или в качестве замены.

Источник: www.menshealth.de