Протеиновый порошок поможет достичь ваших целей в фитнесе

09.10.2025

Рынок пищевых добавок процветает: любители фитнеса вкладывают миллиарды долларов в добавки. Бесспорная классика? Протеиновый порошок необходим для наращивания мышечной массы и эффективно способствует сжиганию жира.

Хотя обычно потребность в белке можно удовлетворить с помощью сбалансированного питания, дополнительная порция белка может быть полезна, особенно при регулярных тренировках. Исследования показывают, что спортсменам полезно повышенное потребление белка. Именно здесь в игру вступает протеиновый порошок. Мы отвечаем на самые важные вопросы о протеиновом порошке.

Обзор протеинового порошка: почему он так важен для спортсменов

Протеиновый порошок — это разновидность пищевой добавки, используемая в основном для поддержки тренировок или диет. Проще говоря, протеиновые порошки состоят из белков животного или растительного происхождения. Как следует из названия, они порошкообразные. Затем их смешивают с водой, коровьим или растительным молоком для приготовления протеинового коктейля. В зависимости от типа и вкуса протеинового порошка, помимо белков, он может содержать другие добавки, такие как подсластители, красители или консерванты.

Хотя белки, благодаря своим многочисленным функциям в организме, на первый взгляд кажутся полезными практически для любой цели, существует два основных способа их применения: наращивание мышечной массы и похудение. Мы рассмотрим эти два подробнее.

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно для здоровья

Быстро нарастить мышцы благодаря протеиновым коктейлям?

Сначала плохая новость: простое употребление протеинового порошка не поможет вам нарастить горы мышц — независимо от того, сколько протеиновых коктейлей вы потребляете. Однако в сочетании с правильными тренировками для наращивания мышечной массы протеиновый порошок поможет вам на пути к впечатляющей мускулатуре. Ведь мышцы состоят из белка. Для наращивания новых мышечных волокон необходимо обеспечить организм необходимой основой, а протеиновый порошок обеспечивает протеин в его (почти) чистейшей форме.

Британское исследование, изучающее связь между потреблением белка и ростом мышц и увеличением силы, также показывает, что употребление протеинового коктейля действительно полезно. Результат: те, кто обеспечивает потребление достаточного количества белка, например, с помощью протеинового порошка, могут быстрее наращивать больше мышечной массы и силы.

Но белки необходимы не только для наращивания новых мышц, но и для поддержания и восстановления мышц. Тренировки с большими весами приводят к микротравмам мышечных волокон и клеток. Белок необходим для восстановления этих травм. Но это не значит, что вам нужно сразу же начать поглощать протеиновые коктейли в огромных количествах, ведь больше не обязательно означает лучше: для достижения оптимальных результатов в наращивании мышечной массы следует потреблять не менее 0,8–1,2 грамма (для новичков в силовых тренировках) и не более 2 граммов (для профессионалов) белка на килограмм веса тела в день. Для спортсменов-любителей идеальным является 1,2–1,5 грамма.