Простой способ преодоления стагнации в мертвых тягах

12.04.2020

Улучшите свой результат с помощью этого тренировочного метода, который можно применить в любом тренажерном зале.

Чтобы в мертвых тягах шагнуть на следующий уровень, начните использовать резиновые ленты. Сейчас вы, вероятно, думаете, что это невыполнимо в спортзале без специализированного оборудования, но есть простое решение, требующее незначительных затрат на покупку нескольких резиновых лент разной толщины.

Вот как это выглядит в стиле сумо и в традиционном стиле.

https://youtu.be/0Ik04N30qu4

https://youtu.be/H_ib2lUGu8E

В данном случае ленты существенно увеличивают сопротивление в точке отрыва штанги, утяжеляя снаряд по мере приближении к верхней точке амплитуды.

Преимущества использования адаптационного сопротивления.

1. Помогает преодолевать мертвые точки

Адаптационное сопротивление обеспечивает больший контроль скорости перемещения штанги по сравнению с обычным весом. Когда напряжение увеличивается на всем диапазоне движения, вы вынуждены ускоряться в каждом повторении.

2. Меняет силовую кривую

Адаптационное сопротивление меняет характер нагрузки, что означает ее увеличение там, где вы сильнее всего (в верхней части амплитуды), и уменьшение там, где вы слабее (в нижней части амплитуды).

3. Повышает уровень выработки усилия

Ленты обеспечивают большее сопротивление без ущерба для скорости движения штанги.

4. Оптимизирует кривую сила-скорость

По мере увеличения веса скорость штанги уменьшается. Максимальное усилие высокое, а скорость низкая. Адаптационное сопротивление предоставляет возможность развития скоростной силы, тогда как простое добавление веса на штангу неизбежно приведет к снижению скорости.

5. Приучает организм к выработке усилия

А это, в свою очередь, позволяет вам стать более мощным.

6. Расширяет диапазон ускорения

Без лент или цепей замедление скорости штанги неизбежно. Когда эта скорость слишком низкая, скорость нарастания усилия просто не может увеличиваться. Адаптационное сопротивление заставляет вас ускоряться на всем диапазоне движения, а становясь все более взрывным, вы становитесь сильнее.

7. Уменьшает изнашивание мышц и суставов

Адаптационное сопротивление также можно использовать для работы с максимальными усилиями. Вы сможете использовать меньший рабочий вес с пиковой нагрузкой в верхней части движения. В результате внешняя нагрузка на всем диапазоне движения будет ниже, что снижает риск травм и мышечной болезненности.

Для такого движения, как мертвая тяга с максимальным усилием со стопоров, когда нагрузка может достигать сверхмаксимальных уровней, возможность использования адаптационного сопротивления уменьшит степень износа суставов и связок, которая обычно имеет место при работе с обычной штангой.

Источник: t-nation.com