Прогулка по лесу полезна, однако сколько минут достаточно для оздоровительного эффекта?

07.09.2022

Каким бы странным на первый взгляд не казался вопрос, ученные смогли на него ответить, проанализировав данные 16 крупномасштабных обзоров.

В Японии "лесная ванна" («синрин-йоку») — это традиционная практика, подразумевающая прогулку по лесу в сочетании с дыхательными и медитативными упражнениями.

Не нужно быть доктором, чтобы догадаться, что гуляние по лесу приносит пользу иммунной системе, лёгким, сердечно-сосудистой системе и психологическому состоянию, но можно ли применять прогулки в лесу в качестве терапевтического средства?

 Исследование

В этом зонтичном обзоре 16 систематических мета-анализов изучалось влияние прогулки по лесу на психофизическое благополучие человека и возможность использования таких прогулок в качестве терапевтической практики.

Исследователи рассмотрели систематические обзоры клинических исследований, изучивших последствия регулярных прогулок в лесу для состояния как здоровых, так и нездоровых людей, то есть людей с хроническими заболеваниями легкой и средней степени тяжести, не угрожающими жизни.

Половина из 16 систематических обзоров изучала влияние лесных прогулок на общее состояние здоровья (8 исследований), а другая половина была посвящена психофизическому стрессу (3), психическим заболеваниям (3), гипертонии (1) и иммунной системе (1).

Результаты

В целом, исследователи нашли убедительные доказательства того, что прогулки по лесу способствуют поддержанию хорошего общего самочувствия, расслабляют и успокаивают, ослабляя беспокойство и улучшая настроение. Кто бы сомневался? Но интересен другой вывод учёных.

Они сообщили, что всего лишь 10-минутная прогулка по лесу уже оказывает положительное, хотя и краткосрочное, влияние на психическое состояние человека.

Насчет терапевтического применения таких прогулок учёные высказались осторожно, отметив, что перед тем, как давать рекомендации, требуется больше доказательств использования лесных прогулок в качестве терапевтического средства, например, при психических или метаболических расстройствах.

Исследование:  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33910423/