Прогресс в упражнениях от спортсменки-диабетика

19.05.2022

Бодибилдер-диабетик INBA, известная под ником в Instagram @diabetes.n.dumbbells, поделилась различными способами добиться прогресса в упражнениях.

Многие фитнессисты, особенно начинающие, ходят в спортзал, выполняя разные упражнения на каждой тренировке. Однако слишком частое смешение движений вредит вашим достижениям. Поэтому очень важно выполнять одни и те же упражнения достаточно долго, прежде чем менять тренировки, чтобы улучшить свое телосложение. Единственный способ практиковать принцип прогрессивной перегрузки — поддерживать постоянную тренировочную программу. Спортсменка-диабетик Международной ассоциации натурального бодибилдинга (INBA) загрузила пост в IG, объясняющий, как добиться прогресса в тренировках с помощью принципа прогрессивной перегрузки.

Тренировки с диабетом сопряжены с некоторыми уникальными проблемами, которые приходится преодолевать диабетикам-бодибилдерам. Мэтт Мортон, чемпион Natural Olympia в инвалидной коляске -  бодибилдер-диабетик, который подробно описывает тренировки по бодибилдингу с диабетом 2 типа. @diabetes.n.dumbbells тоже страдает диабетом, и это не мешает ей конкурировать с лучшими мировыми спортсменами с натуральным телосложением в лиге INBA/Professional Natural Bodybuilding Association (PNBA) – самой значимой организации натурального бодибилдинга.

В своем IG спортсменка объяснили, как добиться прогресса в тренировках, следуя принципу прогрессивной перегрузки. Она заявила:

    «Прогрессивная перегрузка применительно к упражнениям — это метод, который постепенно увеличивает нагрузку на ваши мышцы. В сочетании с правильным питанием наши мышцы растут, чтобы приспособиться к поставленным задачам.

    Существуют различные способы увеличения нагрузки:

    Увеличение поднимаемого веса, увеличение количества повторений, увеличение темпа, уменьшение времени отдыха между подходами, увеличение частоты тренировок, увеличение количества упражнений в сете».

@diabetes.n.dumbbells говорит, что замедление темпа (скорости) подъема поможет вам прогрессировать, если вы не можете увеличить вес. Это связано с тем, что замедление темпа выполнения упражнения поможет вам прогрессировать за счет увеличения времени, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением. Она отметила, что вы, возможно, не сможете добавлять вес к своим упражнениям на каждой тренировке, но вы все равно можете добиться прогресса другими способами.

Ее полный пост в IG объясняет, как добиться прогресса в подъемах, и показывает клип, в котором она выполняет различные упражнения для ног (ссылка).

Принцип прогрессивной перегрузки

Принцип прогрессивной перегрузки — один из самых важных законов, которым нужно следовать в спортзале . Часто неопытные фитнессисты думают, что частое изменение движений улучшит их телосложение. К сожалению, в то время как изменение ваших тренировок жизненно важно для нацеливания на разные группы мышц и помогает вам преодолеть плато, слишком частое переключение упражнений будет мешать вам полностью раскрыть свой потенциал в бодибилдинге.