Продукты, которые саботируют ваш мышечный рост
07.11.2024
Мы расскажем вам, какие продукты являются контрпродуктивными для наращивания мышечной массы, и что в качестве альтернативы должно быть включено в ваш рацион
Независимо от того, насколько дисциплинированно вы тренируетесь, наращивание мышечной массы во многом зависит от правильного питания. Для достижения наилучших результатов вам необходимо убедиться, что ваша диета направлена именно на наращивание мышечной массы. Белки необходимы, поскольку они являются основными строительными блоками для роста мышц.Тем не менее, полезные жиры и сложные углеводы также входят в вашу ежедневную тарелку. Ненасыщенные жирные кислоты играют ключевую роль во многих процессах организма, в то время как углеводы служат топливом для мышц и мозга.
Наращивание мышечной массы: каких продуктов мне следует избегать?
Но так же, как правильное питание способствует наращиванию мышечной массы, есть продукты, которые могут прямо замедлить рост. Причина: они не содержат ни высококачественного белка, ни витаминов или минералов, необходимых вашим мышечным клеткам для роста. Таким образом, многие из этих продуктов содержат только пустые калории, но не представляют никакой ценности для организма. Поэтому вам обязательно следует исключить эти 5 запрещенных продуктов из своего рациона.
Алкоголь лишает ваше тело энергии и питательных веществ. Алкогольные напитки, такие как пиво, вино или виски, содержат много калорий, но негативно влияют на наращивание мышечной массы. Особенно интересным аспектом является влияние алкоголя на уровень тестостерона, который играет решающую роль в процессах наращивания мышечной массы. Большое количество алкоголя может снизить уровень тестостерона, тем самым подавляя рост мышц.При этом, алкоголь также вызывает обезвоживание, из-за чего важные питательные вещества не попадают в мышцы. Организму также требуется время и энергия для восстановления, которых не хватает для наращивания мышечной массы.
Легкие продукты вызывают чувство голода.Диета и легкие напитки на первый взгляд кажутся заманчивыми, так как в них часто мало сахара и мало калорий. Однако они содержат много добавок, таких как подсластители и ароматизаторы, которые не приносят пользы вашему организму. Проблема: сладкий вкус заставляет ваше тело думать, что энергия поступает, но из-за нехватки калорий уровень сахара в крови быстро падает, вызывая тягу к еде.То же самое относится и к легким продуктам с низким содержанием жира, в которые часто добавляют сахар и другие добавки, чтобы компенсировать потерю вкуса. Однако для наращивания мышечной массы вам нужны полезные жиры, которых в этих продуктах практически нет.
Изотонические напитки. Изотонические напитки часто рекламируются как спортивные напитки, поскольку они содержат минералы и сахар, что имеет смысл при занятиях спортом на выносливость. Однако для силовых тренировок вполне достаточно чистой воды. Напитки Iso не являются подходящим выбором для наращивания мышечной массы. Вода - идеальный напиток для силовых атлетов, но вместо этого после тренировки вам лучше выпить протеиновый коктейль, который обеспечит ваши мышцы необходимым белком и поможет восстановить силы.
