Признаки того, что вы принимаете слишком много креатина (и почему это, вероятно, не так)

23.12.2025

Следует ли принимать креатин в высоких дозах?
Повышает ли эффективность прием дозы, превышающей стандартную дозу 3-5 г? Трейси объясняет, что первоначальные исследования показывают, что так называемая "сверхдоза" в 20-25 г в день потенциально может иметь когнитивные преимущества, но исследования по этому поводу все еще находятся на начальной стадии.

"Но есть некоторые многообещающие доказательства того, что высокая доза креатина может улучшить когнитивные способности, особенно при недостатке сна", – добавляет он.

Признаки того, что вы принимаете слишком много креатина
Даже если вы испытываете побочные эффекты после приема креатина, их обычно можно избежать, изменив метод приема. Например, если у вас проблемы с желудком, "часто это можно уменьшить, разделив суточную дозу на несколько меньших порций, а не проглатывая их сразу", - советует Трейси.

Двумя наиболее распространенными побочными эффектами являются желудочно-кишечные расстройства и головная боль. Последние обычно возникают в результате обезвоживания, поскольку креатин втягивает воду в мышцы. Здесь помогает просто больше пить.

Опасен ли креатин?
Короче говоря: нет. Креатин является одним из наиболее изученных пищевых добавок в мире, и его положительное влияние на здоровье и работоспособность хорошо изучено наукой.

Однако, если у вас ранее были больные почки, вам следует соблюдать осторожность. "Люди с нарушенной функцией почек могут обнаружить, что креатин – или, точнее, креатинин, продукт распада креатина, – ухудшает их симптомы", - объясняет Трейси. "Однако исследования показывают, что креатин не оказывает негативного воздействия на почки у здоровых людей".

Кроме того, всегда стоит взглянуть на ингредиенты вашей добавки и сопоставить их с другими продуктами, которые вы, возможно, принимаете. Нередко проблема заключается вовсе не в самом креатине, а в других добавках, возможно, так было и с предполагаемой "передозировкой" Гриффина.

Итог
Вы не должны паниковать перед приемом креатина. "Передозировка" добавки крайне маловероятна, даже если вы случайно проглотите немного больше. Скорее, решающим фактором является то, как вы принимаете креатин и что еще содержится в вашем продукте. Пока вы пьете достаточно, придерживаетесь рекомендуемой дозы 3-5 граммов в день и следите за качеством, креатин по-прежнему считается одним из самых безопасных и эффективных средств для повышения работоспособности и бодрости.

Источник: www.menshealth.de