Прежде чем приседать, позаботьтесь о коленях

07.08.2020

3. Испанские приседания

https://youtu.be/EyaWjF1emjE

Если имеются проблемы с надколенным сухожилием, то данное упражнение может стать отличным инструментом уменьшения болезненности и подготовки квадрицепсов к приседаниям.

Суть в том, что большеберцовая кость оттягивается вперед, помогая уменьшить давление в колене, а вы получаете возможность попрактиковаться в отведении таза назад в приседе без излишнего выдвижения коленей вперед.

Попробуйте удерживать положение полуприседа примерно 5 секунд, прежде чем подниматься. При возвращении в положение стоя, натягивайте ленту коленями. Эффект будет такой же, как в выключении колена (https://youtu.be/fw4C3nGq4LI ), и поспособствует усилению квадрицепсов.

Источник: t-nation.com